Самомассаж коленного сустава
Коленный сустав относится к наиболее крупным суставам человеческого скелета. Регулярный самомассаж данной области тела помогает предотвратить отложение солей, а также другие заболевания суставов, в том числе и артриты.
Самомассаж коленного сустава выполняют в положении сидя или стоя. При массаже стоя центр тяжести во время процедуры переносится на немассируемую конечность.
Сначала производят прямолинейное и кругообразное поглаживание, задействуя при этом обе руки (рис. 77). При массировании правого колена правой рукой поглаживают его венешнюю поверхность, а левой – внутреннюю. Затем переходят к растиранию, которое начинают с щипцеобразного прямолинейного растирания.
Рис. 77. Прямолинейное поглаживание при самомассаже
После этого выполняют прямолинейное кругообразное растирание подушечками четырех пальцев, опираясь на большой, и подушечкой большого пальца, опираясь на остальные четыре (рис. 78).
Рис. 78. Растирание при самомассаже
Эти приемы можно проводить с отягощением.
Далее следуют активные движения. Для этого нужно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, стараясь максимально приблизить бедро к груди. Данное упражнение следует выполнить 6–7 раз. Далее проделывают то же самое движение, но при этом голень обхватывают руками и как можно ближе притягивают бедро к груди. Данное упражнение повторяют четыре раза. В заключение выполняют прием поглаживания коленного сустава обеими руками.
Самомассаж голени
Самомассаж этой части тела начинают с икроножной мышцы. Его проводят в положении сидя. Для этого одну ногу кладут на другую таким образом, чтобы нижняя внешняя сторона массируемой голени лежала на бедре второй ноги у колена (рис. 79).
Рис. 79. Положение массируемого на стуле при самомассаже голени
Самомассаж голени можно проводить и в другом положении – сидя на полу или на кровати, при этом следует согнуть ногу в коленном суставе, а пяткой опереться о поверхность пола (рис. 80).
Рис. 80. Положение массируемого на полу при самомассаже голени
Массируют в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. Сначала выполняют поочередно прямолинейное, зигзагообразное и комбинированное поглаживания. При комбинированном поглаживании правой рукой производят скользящие зигзагообразные движения, а левой – прямые. Левая рука продвигается вперед следом за правой. При поглаживании икроножную мышцу нужно обхватить таким образом, чтобы четыре пальца располагались сверху, а большой – снизу. На втором этапе выполняют выжимание, при котором движения должны быть ритмичными и энергичными. Затем проводят разминание, сначала ординарное, а после – двойное кольцевое, которое выполняется двумя руками. Кисти располагают поперек икроножной мышцы и поочередно, то правой, то левой рукой смещают мышцу в сторону мизинца. Заканчивают этот этап двойным грифом. В заключение производят потряхивание.
Дата добавления: 2016-03-27; просмотров: 608;