МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. Встаньте прямо, ноги почти вместе , руки свободно опущены, «подвес»

Встаньте прямо, ноги почти вместе , руки свободно опущены, «подвес». Точка опоры «маятника» совпадает с естественной опорой тела – землей и находится в середине, между стоп. Покачивания осуществляются цельно, всем телом. Используйте образ «большого плеча» каркасной конструкции. Стимуляция колебаний осуществляется также дыханием (рис. 22) .

Объединенный вариант «Большого маятника» – «Ступка». Это упражнение соединяет два предыдущих. Тело будет вырисовывать в пространстве объемный конус, где вершина конуса – точка между стоп, а основание – эллипс – формируется траекторией головы и плеч (рис. 23) . Движения осуществляются по часовой стрелке и против нее.

Рис. 22. Упражнение «Большой маятник»

Хотелось бы, чтобы вы смогли идеомоторно создать в себе ощущение вращения космической веревки «Свили», маленьким фрагментом которой вы и являетесь. Ощущение того, что не вы раскручиваете «Свилю», а она вращает вас. Это очень важно для дальнейшей плодотворной работы.

Маленькое дополнение. В «Ступке» обратите особое внимание на стопы. При правильной работе они должны «ожить».

Рис. 23. Упражнение «Ступка»

Упражнение «Котомка»

Упражнение выполняется единолично и парно (последнее предпочтительнее), в трех вариантах: вправо-влево, вперед-назад и совмещенном варианте «Веретено».

Упражнение по-настоящему лечебное, так как устраняет застой в поясничной области. Это неприятнейшее явление наблюдается у очень многих людей, так как нынешний сидячий образ жизни не дает возможности двигаться правильно и в необходимом объеме.

Застой энергии в поясничной области приводит к нарушению кровообращения, патологическим изменениям в данном отделе позвоночника. Все это порождает целую гамму заболеваний: от полового бессилия и почечной недостаточности до воспаления седалищного нерва и геморроя.