Приложение №3. ПСИХОГИМНАСТИКА УМА. ПОВЫШЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ УМСТВЕННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.

I. ПАТТЕРН. ПЕРЕОБУЧЕНИЕ ЛЕВОГО ПОЛУШАРИЯ.

Упражнение1. “КНОПКИ МОЗГА”

Находят три точки: пупок и две симметричные точки над вторым ребром сверху, в месте соединения с грудной. Довольно плотно зажимая левой рукой пупок, правой - круговыми, направленными наружу движениями три раза массируют правую точку. Затем, также поменяв рукитри раза, - левую. После этого, зажав пупок, одновременно массажируют обе верхние точки: три круговых движения в одну сторону и три движения в другую, и так три раза. Массировать точки медленно с нажимом (рис. 1). Рис. 1.

Упражнение 2. “МАГИЧЕСКИЕ ВОСЬМЕРКИ”

Вначале нарисовать на доске, большом плакате 8 (восьмерку). Показать детям. Потренировать их рисовать в воздухе восьмерку.

Первая фаза. Занять нужную позу: сесть прямо, лодыжку ноги положить на правое колено, развернув ногу как можно горизонтальнее. Правой рукой захватить нижнюю часть голени левой ноги и за ее стопу (левую) взяться левой рукой; рот полуоткрыт, язык на небе. Необходимо делать вдох через нос на счет “1 - 2 - 3 - 4”, а выдох через рот на тот же счет “1 - 2 - 3 - 4”. Упражнение делается с закрытыми глазами.

На вдохе необходимо представить кольцо, идущее сверху вправо и вверх (счет “1 - 2 - 3 - 4”), на выдохе - кольцо, идущее сверху вправо и вниз (счет “1 - 2 - 3 - 4”). В дальнейшем эта восьмерка с уровня представления должна перерасти в четкую образную картинку.

Дети, начиная с 4-х лет, это упражнение повторяют три раза, взрослые делают его до 8 раз, но и 3 раза можно считать достаточным. Вторая фаза. Можно сидеть или стоять, поставив ноги на ширину плеч. Руки, согнув в локтях, расположить на уровне груди и соединить пальцы в виде шатра. Внимание сосредоточить на пульсации в пальцах; рот полуоткрыт, язык на небе, вдох через нос (счет “1. - 2 - 3 - 4”), выдох через рот (счет “1 - 2 - 3 - 4”), глаза закрыты. Эта фаза упражнения повторяется тоже 3 раза.

Упражнение 3. “ДОМИНИРУЮЩЕЕ ОПУСКАНИЕ РУКИ” (В ТОНУСЕ)

Упражнение выполняется стоя и вдвоем. Один медленно .и равномерно поднимает правую руку до горизонтального положения (счет “1 - 2 - 3 - 4”), после чего другой начинает опускать эту руку в три шага:

Первый шаг: создание легкого усиления мышцы руки (счет “ 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7” ), время 7 сек.

Второй шаг: создание большого напряжения (тает “1 - 2 -3 - 4 - 5 - 6 - 7”), время 7 сек.

Третий шаг: доминирующее опускание руки (счет “1 - 2 - 3 - 4 - 5 - О - 7 ” ), время 7 сек.

Опускание руки повторяется три раза, при этом нельзя брать за суставы, стараться не сорвать мышцы: упражнение должно доставлять удовольствие (критерий правильности).

Детям говорят - это развивает мышцы. Упражнение должно быть прочувствовано на уровне мышц.

Левую руку можно включать вместо правой, если усиливают правое полушарие. Правша или левша - не учитывается.