Упражнения на дыхание

И.п. – о.с.

1-2 – дугами наружу руки вверх – вдох, задержать дыхание

3-4 – дугами наружу, руки вниз – выдох

И.п. – о.с.

1-3 – 3 шага вперед с левой

4 – приставить правую

5-6 – стойка на носках, дугами наружу руки вверх – вдох

7-8 – дугами наружу руки вниз, и.п. – выдох

И.п. – руки вперед

1 – вдох, задержать дыхание

2-3 – руки назад, и.п.

4 – с силой выдох через рот

И.п. – руки вперед

1-2 – вдох, задержать дыхание

3-4 – круг руками книзу

5-6 – круг руками кверху

7-8 – с силой выдох через рот

И.п. – руки на бедрах

Вдох, задержать дыхание – сильно напрячь ноги и выполнить наклон вперед-книзу, медленно выдыхая – и.п., вдох; наклон назад, выдох – и.п., вдох; наклоны в стороны с выдохом – и.п., вдох.

И.п. – стоя или сидя с прямой спиной

Вдох маленькими порциями до наполнения легких – пауза – длинный выдох (как бы вздохом).

И.п. – упор лежа на согнутых руках

Вдох, задержать дыхание – напрячь все тело, выпрямляя руки упор лежа – медленно вернуться в и.п. – с силой выдох

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА СТУДЕНТОВ

В СОСТАВЛЕНИИ И ПРОВЕДЕНИИ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗЛИЧНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ

МИКРОЗАЧЕТ №1

Составить три ОРУ для мышц:

1) шеи (повороты, наклоны, круги);

2) рук (одновременные, поочередные движения руками в различных направлениях; поднимание и опускание, сведение и отведение плеч);

3) плечевого пояса (дуги, круги, рывки согнутыми или прямыми руками со сменой положения рук)

на 4 или 8 счетов из различных и.п. и провести методом показа.

МИКРОЗАЧЕТ №2

Составить три ОРУ для мышц туловища:

а) повороты туловища,

б) полунаклоны,

в) наклоны в различных направлениях,

г) глубокие наклоны (пружинные),

д) статическое удержание положений (наклонов в различных

направлениях, глубоких наклонов),

е) их сочетания: повороты туловища с полунаклонами и наклонами

полунаклоны с наклонами

глубокие наклоны со статическим удержанием и др.

из различных и.п. на 4 или 8 счетов и провести методом показа и рассказа.

МИКРОЗАЧЕТ №3

Составить три ОРУ для мышц ног:

а) полуприседы,

б) выставление или сгибание ног в различных направлениях,

в) выпады (пружинные) в различных направлениях,

г) приседы,

д) упоры присев,

е) глубокие выпады (пружинные),

ж) их сочетания с движениями рук в различных направлениях:

выставление ноги с полуприседами

полуприседы с приседами

выпады (пружинные) с упорами присев и др.

из различных и.п. на 4 или 8 счетов и провести методом разделения.

МИКРОЗАЧЕТ №4

Составить три ОРУ:

1) общего воздействия (упор присев; упоры сидя; разновидности упоров лежа со сгибанием и разгибанием рук, их сочетания с хлопками руками, махами, подниманием ног, статическим удержанием ноги, руки в различных направлениях, с равновесиями, ходьба или прыжки в упоре лежа; упражнения в положении лежа на спине, животе – «складка», «лодочка», поднимание ног туловища и другие),

2) махи (в различных направлениях на 45°, 90° в сочетании со взмахами (25°), с подниманием на носки, с полуприседами, приседами, с хлопками под ногой, за спиной, над головой, с поворотами, с движениями рук в различных направлениях),

3) подскоки или прыжки с переходом на ходьбу (на 2-ю музыкальную фразу) и остановкой группы (на 4-ю музыкальную фразу музыкального периода)

из различных и.п. на 4 или 8 счетов и провести методом показа.

МИКРОЗАЧЕТ №5

Составить комплекс ОРУ (выбрать 8 упражнений из составленных ранее в микрозачетах 1 – 4) и провести методом показа.

Комплекс должен быть составлен по анатомическому признаку подбора упражнений:

1) упражнение на потягивание или для мышц шеи и рук;

2) повороты туловища или повороты туловища с наклонами;

3) глубокие наклоны в сочетании со статическим удержанием положения;

4) полуприседы, приседы;

5) выпады или пружинные выпады (их сочетания);

6) упражнение общего воздействия;

7) махи;

8) подскоки или прыжки с переходом на ходьбу и остановкой группы.

Все упражнения должны быть оформлены в рабочей тетради в виде конспекта в сочетании текстовой и графической (линейной) записи.