V. А К Р О Б А Т И Ч Е С К И Е У П Р А Ж Н Е Н И Я

На занятиях гимнастикой занимающиеся осваивают технику выполнения следующих акробатических элементов школьной программы:

Группировки из различных и.п.

(сидя, лежа, стоя)

Перекаты в различных

направлениях

Кувырок вперед и его

разновидности

Кувырок назад и его

разновидности

Стойка на лопатках

Стойка на голове и руках

и ее разновидности

Мост из положения

лежа на спине,

и из и.п. – стоя

Стойка на руках

Переворот боком

(«колесо»)

Равновесие («ласточка»)

и его разновидности

- равновесие на левой, руки за голову

- фронтальное равновесие с захватом

- фронтальное равновесие, руки за

голову

Из перечисленных элементов разучивается и выполняется на оценку зачетная комбинация (III разряд категории «В»):

Девушки

1. Из основной стойки шагом вперед равновесие на левой (правой), руки в стороны (держать 3 сек).

2. Шаг вперед – прыжок со сменой согнутых ног («козлик»), руки в стороны – шаг вперед – прыжок со сменой прямых ног вперед («ножницы»).

3. Выпад левой (правой), руки вперед – кувырок вперед в упор присев.

4. Кувырок назад.

5. Перекатом назад стойка на лопатках (держать 3 сек).

6. Стойка на лопатках ноги врозь (максимально развести), ноги вместе.

7. Перекатом вперед встать на левую (правую), другая вперед на носок, руки вверх.

8. Махом одной, толчком другой переворот в сторону («колесо») в стойку ноги врозь, руки в стороны.

9. Приставляя правую (левую) – полуприсед, руки назад-книзу и прыжок вверх ноги врозь.

Юноши

1. Из основной стойки шагом вперед равновесие на левой (правой), руки в стороны (держать 3 сек).

2. Выпрямляясь, шаг вперед, руки вверх – махом одной, толчком другой стойка на руках (обозначить).

3. Встать в стойку руки вверх – упор присев.

4. Силой стойка на голове и руках (держать 3 сек) – упор присев.

5. Кувырок вперед в сед – дугами наружу руки вверх, наклон (руками коснуться носок).

6. Кувырок назад в группировке в упор присев – перекатом назад, стойка на лопатках (держать 3 сек) – перекатом вперед, упор присев – встать, руки в стороны.

7. Шаг вперед – толчком двух прыжок в группировке – шаг вперед – толчком двух прыжок согнувшись ноги врозь (руками коснуться носок).

8. Махом одной, толчком другой два переворота в сторону (2 «колеса») в стойку ноги врозь, руки в стороны.

9. Приставляя левую (правую) – прыжок вверх с поворотом на 360°.

УЧЕБНЫЙ МАТЕРИАЛ

II КУРСА