За­кали­вание ор­га­низ­ма, его зна­чение для ук­репле­ния здо­ровья че­лове­ка

За­кали­вание ор­га­низ­ма – это ком­плекс ме­роп­ри­ятий по по­выше­нию ус­той­чи­вос­ти ор­га­низ­ма к воз­дей­ствию неб­ла­гоп­ри­ят­ных по­год­но-кли­мати­чес­ких ус­ло­вий. Сов­ре­мен­ные ком­фор­тные ус­ло­вия жи­лища, одеж­да, тран­спорт и так да­лее умень­ша­ют воз­дей­ствие ме­ня­ющих­ся ус­ло­вий по­годы на ор­га­низм че­лове­ка, сни­жа­ют ус­той­чи­вость по от­но­шению к ме­те­оро­логи­чес­ким фак­то­рам. Яв­ля­ясь важ­ной частью фи­зичес­ко­го вос­пи­тания, за­кали­вание ор­га­низ­ма вос­ста­нав­ли­ва­ет эту ус­той­чи­вость. За­кали­вание ор­га­низ­ма ос­но­вано на спо­соб­ности адап­та­ции ор­га­низ­ма че­лове­ка к ме­ня­ющим­ся ус­ло­ви­ям ок­ру­жа­ющей сре­ды.

За­кали­ва­ющий эф­фект дос­ти­га­ет­ся пу­тем сис­те­мати­чес­ко­го воз­дей­ствия то­го или ино­го фак­то­ра и пос­те­пен­но­го по­выше­ния их до­зиров­ки, так как толь­ко при этих ус­ло­ви­ях раз­ви­ва­ют­ся прис­по­соби­тель­ные из­ме­нения в ор­га­низ­ме: со­вер­шенс­тву­ют­ся об­менные про­цес­сы, по­выша­ет­ся об­щая соп­ро­тив­ля­емость ор­га­низ­ма к воз­дей­ствию неб­ла­гоп­ри­ят­ных фак­то­ров. Сис­те­мати­чес­кое до­зиро­вание воз­дей­ствия хо­лодом по­выша­ет ус­той­чи­вость к дей­ствию низ­ких тем­пе­ратур, а теп­лом – к дей­ствию вы­соких.

Сущ­ность за­кали­вания к хо­лоду зак­лю­ча­ет­ся в пос­те­пен­ности на­рас­та­ния сте­пени ох­лажде­ния. У лю­дей, при­вык­ших к хо­лоду, теп­ло­об­ра­зова­ние про­ис­хо­дит бо­лее ин­тенсив­но, что обес­пе­чива­ет луч­шее кро­вос­набже­ние ко­жи, по­выша­ет ус­той­чи­вость к ин­фекци­он­ным за­боле­вани­ям и от­мо­роже­ни­ям. За­кали­вание ор­га­низ­ма к хо­лоду мо­жет быть дос­тигну­то ра­ци­ональ­ным ис­поль­зо­вани­ем сол­нца и воз­ду­ха (сол­нечные и воз­душные ван­ны) и во­ды (вод­ные про­цеду­ры).

Сол­нечный свет об­ла­да­ет мощ­ным сти­мули­ру­ющим и за­кали­ва­ющим дей­стви­ем. Сол­нечной ра­ди­аци­ей луч­ше поль­зо­вать­ся в ви­де рас­се­ян­ных сол­нечно-воз­душных ванн. Воз­душная ван­на по­выша­ет об­менные фун­кции ор­га­низ­ма, ук­репля­ет со­суды, нер­вы ко­жи, воз­бужда­ет моз­го­вую де­ятель­ность, улуч­ша­ет ра­боту сер­дца, по­выша­ет об­щий то­нус ор­га­низ­ма.

На­ибо­лее эф­фектив­ны­ми яв­ля­ют­ся вод­ные про­цеду­ры: об­ти­рания, об­ли­вания, душ, ку­пания. Их сле­ду­ет на­чинать при ком­натной тем­пе­рату­ре во­ды, пос­те­пен­но от про­цеду­ры к про­цеду­ре по­нижая тем­пе­рату­ру и уве­личи­вая ее дли­тель­ность.

При вы­сокой тем­пе­рату­ре ок­ру­жа­ющей сре­ды воз­ни­ка­ет опас­ность пе­рег­ре­ва ор­га­низ­ма (теп­ло­вой удар). В ре­зуль­та­те мно­гок­ратно­го и дли­тель­но­го воз­дей­ствия теп­ла ус­той­чи­вость к вы­сокой тем­пе­рату­ре воз­ду­ха по­выша­ет­ся: уве­личи­ва­ет­ся теп­ло­от­да­ча ор­га­низ­ма за счет уси­ления по­то­от­де­ления и из­ме­нения сос­та­ва по­та. Бла­года­ря улуч­ше­нию теп­ло­от­да­чи уча­щение пуль­са во вре­мя ра­боты в ус­ло­ви­ях жар­ко­го кли­мата бы­ва­ет уме­рен­ным, ра­ботос­по­соб­ность не па­да­ет.

Ре­жим за­кали­вания ор­га­низ­ма ус­та­нав­ли­ва­ет врач с уче­том воз­раста, ин­ди­виду­аль­ных осо­бен­ностей и сос­то­яния здо­ровья.