Особенности техник бега на 200 и 400 м

Бег на 200 м отличается от бега на 100 м тем, что первая половина дистанции идет по повороту. Чтобы начать бег по более прямолинейному пути и войти в поворот по касательной к линии внутреннего края дорожки, стартовые колодки надо расположить ближе к наружному краю дорожки, мысленно представив себе прямую линию, идущую от колодок к левой ограничительной линии (рис. 14).

Техника старта такая же, как и в беге на 100 м.

При беге на повороте бегуну необходимо наклониться всем телом внутрь, иначе его вынесет в сторону центробежной силой, создающейся при беге по кривой. Только достигнув максимально возможной скорости (в стартовом разбеге), бегун перестает увеличивать наклон тела и сохраняет его на оставшемся участке.

Для облегчения бега на повороте лучше ставить стопы поворачивая их влево, правая рука при этом движется больше внутрь, а левая – наружу. Следует стремиться бежать в 8-10 см от левой ограничительной линии (по правилам наступать на линию во время бега и переходить ее нельзя).

На последних метрах поворота необходимо плавно уменьшить наклон тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.

Техника бега на 400 м мало чем отличается от техники бега на 200 м (рис. 15). Старт в беге на 400 м надо брать свободно, но быстро. Бег проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на дистанциях 100 и 200 м. Наклон туловища на поворотах несколько уменьшается, движения руками выполняются менее энергично. Снижается длина шага, она примерно на стопу меньше, чем в беге на 100 и 200 м.

После стартового разгона в беге на 400 м, когда достигнута оптимальная скорость, спринтер должен ощущать свободу движений (быстрый «свободный» бег – это основа техники бега на 400 м). Необходимо поддержать приобретенную скорость возможно дольше, стремясь преодолеть дистанцию в относительно равномерном темпе. Обычно в начале первых 100 м достигается наивысшая в беге на 400 м скорость, которая держится примерно на том же уровне вторые 100 м, затем постепенно снижается на третьих 100 м и резко – на последних 100 м, особенно за 50-70 м до финиша.

Бегун на 400 м должен пробежать первые 100 м лишь на 0,3-0,5 сек. медленнее, чем он может пробежать только 100 м, а первые 200 м – на 1,3-1,8 сек. хуже своего личного рекорда в беге на эту дистанцию.