Отталкивание и приземление

Выполнение многих гимнастических упражнений связано с активным отталкиванием и приземлением. Технически правильное выполнение их существенно влияет на качество исполнения упражнений.

Отталкивание заключается в активном удалении ОЦМ тела или отдельных его звеньев от опоры. Энергия отталкивания может использоваться для перехода тела из более нижнего в более высокое опорное положение, из опорного в без опорного, для создания вращательного импульса и др. отталкиваться можно с места, с разбега, с размахивания, руками, ногами, плечами и другими звеньями тела.

Приземление – это одно из сложных и ответственных для гимнаста упражнений. Технически правильное выполнение его существенно украшает выполненную комбинацию или опорный прыжок, исключает возможность травматических повреждений. Поэтому гимнасты завершают свою комбинацию сложными и красивыми соскоками с большой амплитудой полета и точным приземлением. Во время приземления погашается скорость, а следовательно, и количество движения, накопленное телом в момент приземления, и сохраняется устойчивое равновесие.

При погашении скорости движения гимнаст может испытать значительные по величине перегрузке. Их величина пропорциональна быстроте приземления скорости движения ОЦМ тела книзу.

Сохранение равновесия в опорной фазе приземления зависит от формы полета тела относительно траектории движения его ОЦМ, направления и скорости вращения тела вокруг ОЦМ.

Точность приземления зависит и от правильного выполнения элемента, предшествующего соскоку, и главным образом от самого соскока, техники приземления. При его нарушении гимнаст может потерять равновесие с перемещением тела вперед, назад и в стороны. Для того чтобы избежать этих ошибок, надо соблюдать следующие основные правила:

1.Чем выше высота полета ОЦМ тела, тем глубже и продолжительнее должно быть приседание.

2. Чем больше скорость вращения тела вокруг одной или нескольких осей одновременно, тем дальше от проекции ОЦМ тела на опору ставятся палы ног. При большой горизонтальной скорости ноги ставятся впереди от проекции ОЦМ тела.

3. Для того чтобы устойчиво приземлиться, нужно, еще находясь в полете, постараться выпрямиться, незначительно согнуться в тазобедренных суставах и слегка ссутулиться в грудной части. Ноги при этом должны быть выпрямлены или почти выпрямлены, стопы оттянуты, пальцы ног согнуты, руки подняты – в стороны.

4. Человек ориентируется в пространстве лучше всего в том случае, когда находиться в вертикальном положении в темени вверх. Поэтому чем раньше гимнаст может выпрямиться в полет, тем лучше он будет ориентироваться в пространстве.(1-116)