И старшего возраста

При организации обучения военнослужащих плаванию исключительно важное значение имеет учет возрастных особенностей. Это обусловлено тем, что военнослужащие среднего и старшего возраста (от 40 лет и старше), как правило, заняты командной, штабной, технической, интендантской, преподавательской или научной работой. Их профессиональная деятельность зачастую мало связана с движениями и физическими нагрузками, что приводит к ухудшению физического состояния организма, к форсированным изменениям в различных органах и системах, к снижению работоспособности и предрасположению к заболеваниям.

Происходящие изменения назвать патологическими нельзя. Их надо считать предпатологическими, предболезненными, что важно учитывать при организации и проведении занятий по физической подготовке с лицами среднего и старшего возраста.

Экспериментально доказано, что действенное сопротивление преждевременному старению возможно только при условии разумного использования комплекса средств, объединяющего режим труда и отдыха, закаливание, питание, использование витаминов и лекарственных средств. Особое место в этом комплексе занимают физическая подготовка и спорт. По мнению многих ученых, физическая тренировка не только задерживает процесс старения организма, но в ряде случаев приводит к восстановлению нарушенных функций у 40 – 50-летних до уровня, свойственного людям в возрасте 25 – 30 лет.

Систематическое применение физических упражнений, и прежде всего плавания, оказывает большое тонизирующее влияние на все органы и системы организма и намного отодвигает неблагоприятные возрастные изменения, повышает работоспособность, сохраняет на высоком уровне качества силы, выносливости, ловкости и быстроты.

Основными особенностями содержания и методики проведения учебных занятий по плаванию с офицерами старших возрастов являются: широкое использование разнообразных средств физической подготовки и их правильное комплексирование, строгое дозирование тренировочных нагрузок, их постепенное увеличение, как по объему, так и по интенсивности, сочетание различных по воздействию на организм физических упражнений.

Учебные занятия являются, как правило, комплексными. В их содержание включаются общеразвивающие, гимнастические и легкоатлетические упражнения, плавание и другие разделы физической подготовки. При подборе содержания занятий следует избегать трудных и плохо дозируемых упражнений, а также длительных усилий, связанных с натуживанием.

Ниже дается несколько вариантов комплексных занятий с плаванием, предназначенных для офицеров старших возрастов (табл. 2).

Таблица 2