Зачетные упражнения для женщин за 1 курс

При выполнении комплекса ОРУ в 6-м упражнении (с.6) движения на 3 и 5 счет разрешается выполнять не сгибая рук.

Акробатика. Из о.с. упор присев, перекатом назад стойка на лопатках - держать - лечь на спину - мост - поворот кругом в упор присев - кувырок вперед в группировке - встать.

Комбинация для женщин, возраст 30 лет и старше:

из о.с. упор присев, перекатом назад стойка на лопатках - держать - перекатом вперед упор присев - кувырок вперед в группировке - встать.

Прыжок. Козел в ширину (высота 115 см.).

Вскок в упор присев и соскок прогнувшись (прогнуться в полете, мягко и устойчиво приземлиться в полуприсед).

Брусья р/в. Размахивание изгибами в висе на в/ж - махом вперед перемах согнув ноги в вис лежа на н/ж - перехват скрестно левой рукой и поворот налево в сед на левом бедре, правую руку в сторону - опираясь левой рукой на н/ж - соскок махом назад.

Бревно. Из стойки боком к бревну, мостик у ближней трети бревна, толчком двумя с места, вскок в упор на правое бедро - сед углом - перемах ноги врозь в упор лежа на животе - упор лежа на бедрах - толчком двумя упор присев - встать в стойку в 3-ю позицию, правая нога впереди, руки в стороны - быстрая ходьба на носках до конца бревна и упор присев, правая нога впереди - встать, руки в стороны и поворот налево кругом на носках, руки за голову - стойка на левой, правая сзади на носок, руки в стороны - переменный шаг с правой, дугами книзу руки вперед - переменный шаг с левой, дугами книзу руки в стороны - поворот налево в стойку на левой: правая в сторону на носок, руки вверх - приставляя правую полуприсед, руки назад - соскок прогнувшись.

Комбинация для женщин, возраст 30 и старше (на низком бревне).

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

ПРОГРАММА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

К ЛЕТНЕЙ СЕССИИ 2-го СЕМЕСТРА

В межсессионный период студент должен подготовиться к сдаче практических нормативов на снарядах за 1-й курс, к учебной практике по строевым и общеразвивающим упражнениям, изучить теорию гимнастики. Студенту необходимо:

1. Освоить терминологию изучаемых упражнений.

2. Овладеть навыками проведения и обучения строевым упражнениям.

3. Освоить методику проведения и обучения общеразвивающим упражнениям.

4. Овладеть приемами оказания помощи при выполнении зачетных упражнений.

Терминологию гимнастических упражнений лучше всего осваивать в ходе непосредственного изучения этих упражнений и обучения им.

При изучении темы "Строевые упражнения" в первую очередь следует уделять внимание формированию навыка проведения этих упражнений. Начинать надо с того, чтобы самому научиться правильно и четко выполнять строевые упражнения. Для этой цели по учебнику "Гимнастика и методика преподавания" (В.М.Смолевский. М.: Физкультура и спорт, 1987. -С.45-55) необходимо изучить данный раздел упражнений. Очень важно ознакомиться с методическими указаниями для проведения строевых упражнений (там же с. 53-55).

.Прежде чем приступить к проведению упражнений необходимо правильно выбрать место перед строем и держаться перед ним с надлежащей выправкой. Такими местами могут быть:

- одна из границ зала, если группа передвигается по периметру зала, по диагонали, противоходом, змейкой, при перестроении из колонны по одному в колонну по четыре поворотом в движении;

- центр зала или одна из границ зала при движении в обход;

- перед строем при перестроении из одной шеренги в две, в три, уступом, при размыкании группы.

При небольшой группе можно стоять к ней ближе и, наоборот, дальше от нее, если группа большая. Перед строем старайтесь не расхаживать, не следует суетиться. При подаче команд надо обязательно стоять в основной стойке.

Учебная практика проводится с использованием следующего материала:

Тема 1. Подача команд: "Равняйсь!", "Смирно!", "По порядку - рассчитайсь!",

"Вольно!"

Рапорт дежурного.

Тема 2. Построение в шеренгу.

Выравнивание группы на фланги и на середину.

Повороты на месте.

Тема 3. Ходьба на месте и остановка

Движение в обход

Тема 4. Изменение темпа ходьбы.

Тема 5. Переход с шага на бег и обратно.

Тема 6. Перестроение из колонны по одному в колонну по три (четыре)

поворотом в движении и обратное перестроение в колонну по одному

Тема 7 Перестроение уступом.

При изучении темы "Общеразвивающие упражнения" повторить материал по учебнику "Гимнастика и методика преподавания" (М.:Физкультура и спорт, 1987. - С.55-69). Научиться качественно демонстрировать упражнения, в том числе владеть зеркальным способом показа, правильно по содержанию и интонации подавать команды для начала и окончания ОРУ.

Способ обучения по рассказу. Начинать объяснение упражнения с исходного положения. Затем, по возможности, кратко рассказать, какие движения следует выполнять на счет "раз", "два" и т.д. Команды для начала и окончания упражнения аналогичны тем, какие подаются при обучении способом по показу. Первые движения сопровождать подсчетом для установления удобного темпа, потом переключить внимание на точность выполнения упражнения.

Способ обучения по показу. Проводящий вначале показывает упражнение в целом. Затем подает команду "Исходное положение" (если необходимо, то указывается способ принятия и.п.: "шагом", "прыжком" и т.п.) - принять!" Сделать паузу для исправления возможных ошибок. Далее подать команду "Упражнение начи-Най!" Проводящий выполняет движения вместе с группой, но зеркально. Это облегчает занимающимся копирование упражнения. Для окончания упражнения подается команда "Стой!" Она подается вместо последнего счета.

Способ обучения по рассказу и показу. С рассказом и последующим показом упражнения одновременно объяснять, как его выполнять. Например:

И.п. - о.с.

1 - поднимаясь на носки, руки в стороны

2 - и.п.

3 - присед, руки за голову

4 - и.п.

Действия проводящего: стоя лицом к группе, проводящий объясняет и одновременно показывает исходное положение, а в дальнейшем и движения на каждый счет. После объяснения и одновременного показа упражнения подает команды: "Группа - Смирно!" и далее "Упражнение начи-Най!"

1-е четыре счета - проводящий выполняет упражнение вместе с группой и одновременно считает до четырех.

2-е четыре счета - проводящий прекращает выполнение упражнения, но продолжает считать.

3-и четыре счета - продолжает считать и внимательно наблюдает за качеством выполнения упражнения.

4-е четыре счета - делает замечания по качеству выполнения поднимания на носки, произнося слова вместо счета, например,

счеты: 1 2 3 4

указания: выше подняться на носки четыре (про себя)

5-е четыре счета - ритмично считает и наблюдает за качеством выполнения приседаний.

6-е четыре счета - делает замечания по качеству выполнения приседаний по той же схеме, например,

счеты: 1 2 3 4

указания: глубже присед (про себя) (про себя)

7-е четыре счета - продолжает считать и наблюдает за качеством выполнения упражнения.

8-е четыре счета - завершение упражнения. Команда "Стой!" подается вместо последнего, в данном случае, четвертого счета. Далее следует подать команду "Вольно!"

Способ обучения по разделениям. После объяснения исходного положения и подачи команды "Исходное положение принять!" проводящий называет движения, разделяя каждый счет паузами. Например, "Правую вперед на носок, руки за голову - делай раз!", "Мах правой вперед, руки вверх - делай два!", "Правую вперед на носок, руки за голову - делай три!", !Исходное положение - делай четыре!" То же с левой.