Физиологические механизмы стресса

Выделяют три функциональных механизма стресса:

1.В коре головного мозга формируется интенсивный стойкий очаг возбуждения, так называемая «доминанта», которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения нужно ликвидировать эту доминанту или создать новую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма, переключение на занятие любимым делом) фактически направлены на формирование конкурирующей доминанты. Поэтому надо иметь какое-либо хобби, которое открывает путь положительным эмоциям.

2.Вслед за появлением доминанты стресса развивается особая цепная реакция - возбуждается гипоталамус, который заставляет гипофиз выделять в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона (АКТГ), под влиянием которого мозговой слой надпочечников выделяет гормон адреналин и другие физиологически активные вещества (гормоны стресса), которые вызывают многосторонний эффект: все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления на физическом, эмоциональном и поведенческом уровне.

Физические признаки: общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее, дрожь или нервный тик, спазмы и связанные с ним кишечные, почечные, печеночные колики, запоры и диарея, затрудненное глотание, невнятная речь, головные боли, головокружение, усиленное сердцебиение, повышение кровяного давления, нарушение ритма дыхания, повышенная потливость, сексуальные расстройства.

Эмоциональные признаки: беспокойство или повышенная возбудимость, раздражительность, гнев и враждебность, невозможность сосредоточиться, путаница в мыслях, ощущение потери контроля над собой и ситуацией, чувство беспомощности, вины или безнадежности, страх и чувство паники.

Поведенческие признаки: злоупотребление алкоголем, курение без меры, неуемный аппетит, невнимание к своему внешнему виду, сверхурочный трудовой энтузиазм, постоянная спешка и стремление куда-то успеть, поиски виновных.

Во вторую фазу стресса подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современный человек вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому у него в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни НС. ни внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса путем физкультуры и интенсивной мышечной нагрузки.

3.Из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность (конфликт ведь не разрешился благополучно и какая-то потребность так и осталась неудовлетворенной, иначе не было бы отрицательных эмоций) в кору головного мозга вновь и вновь поступают импульсы, поддерживающие активность доминанты, а в кровь продолжают выделяться гормоны стресса. Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, надо поискать оправдания для своего обидчика. Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, его бесполезно успокаивать, лучше помочь ему разрядить эмоции, дать ему выговориться до конца. Когда человек выговорится, его возбуждение снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его. Иногда потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении проявляется в том, что человек бегает по комнате, рвет что-то.

«Чтение»Иногда однажды пережитый сильный страх в какой-либо ситуации закрепляется, становится хроническим, навязчивым. Возникают фобиина определенные ситуации или объекты. Для устранения фобий разработаны следующие приемы:

1. Правильная оценка значимости события.

2. Достаточная информированность по данному вопросу.

3. Запасные отступные стратегии. Понижение значимости события помогает отойти на заранее подготовленные позиции и готовиться к следующему штурму. Не случайно в глубокой древности на Востоке люди просили в своей молитве: «Господи, дай мне мужество, чтобы справиться с тем, что я могу сделать, дай мне силы, чтобы смириться с тем, что я не могу сделать, и дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого. «Чтение»