Наклоны в стороны с одной гантелью.
А. Наклоны в стороны прорабатывают боковые мышцы живота, включая наружные косые, подвздошно-реберную мышцы, зубчатые мышцы и прямые мышцы живота.
Б. Стоя, держите гантель в опущенной руке.
В. Наклонитесь в сторону как можно глубже, кисть свободной руки находится за головой. Выпрямитесь и повторите упражнение. Наклоняйтесь строго вбок, а не назад или вперед. Повторите упражнение в другую сторону.
Г. Некоторые атлеты лучше реагируют на высокое число повторений в этом упражнении.
Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа.
Упражнение аналогично упражнению № 13, описанному в инструкции к плакату № 1.
ПЛАКАТ 5-ИНСТРУКЦИИ. НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
| Пятница (упражнения 12—22) | Подх. | Повт. | |
| Приседание со штангой на спине | |||
| Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве | |||
| Сгибание ног, лежа на специальном устройстве | 9 Супер- | ||
| Выпад вперед одной ногой со штангой на спине | 9 -серия | ||
| Становая тяга штанги | |||
| Поднимание плеч со штангой в опущенных руках | 9 Супер- | ||
| Тяга гантели одной рукой в наклоне | 9 -серия | ||
| Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе | |||
| Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя | |||
| Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди | 30-50 Супер- | ||
| Подтягивание колен к груди сидя | 30-50 -серия |
Дата добавления: 2015-10-19; просмотров: 646;