Жим штанги с груди стоя.
Упражнение аналогично упражнению № 4, описанному в инструкции к плакату № 2.
4. Подъем рук с гантелями в стороны стоя.
Упражнение аналогично упражнению № 3, описанному в инструкции к плакату № 1.
| Вторник (упражнения 12—20) | Подх | Повт | |
| Приседание со штангой на спине | |||
| Становая тяга штанги | |||
| Подъем плеч со штангой в опущенных руках | |||
| Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве | |||
| Сгибание ног, лежа на специальном устройстве | |||
| Подъем на носок на одной ноге | |||
| Подъем ног, лежа на наклонной скамье | |||
| Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу | 15 Супер- | ||
| Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху | 15 -серия |
Тяга штанги к подбородку стоя.
Упражнение аналогично упражнению № 5, описанному в инструкции к плакату № 2.
Тяга штанги в наклоне.
Упражнение аналогично упражнению № 9, описанному в инструкции к плакату № 1.
Сгибание рук со штангой стоя.
Упражнение аналогично упражнению № 10, описанному в инструкции к плакату № 1.
8. Трицепсовый жим штанги лежа (французский жим).
Упражнение аналогично упражнению № 11, описанному в инструкции к плакату № 1.
Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье.
Упражнение аналогично упражнению № 12, описанному в инструкции к плакату № 1.
Дата добавления: 2015-10-19; просмотров: 635;