Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху.
А. Упражнение прорабатывает большие мышцы наружной поверхности предплечий, особенно плечелучевые мышцы.
Б. Сидя, держите штангу хватом сверху, предплечья расположены на поверхности бедер, кисти свисают с колен. Ширина хвата—20—25 см.
В. Поднимите снаряд, сгибая кисти вверх, удержите состояние высшего напряжения в мышцах предплечья, медленно сосчитав до двух. Опустите кисти и повторите упражнение.
Г. Упражнение можно выполнять стоя, хватом штанги сверху на той же ширине, гриф у бедер, руки прямые.
ПЛАКАТ № 5—ИНСТРУКЦИИ. ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА
| Четверг (упражнения 1—11) | Подх. | Повт. | |
| Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье | |||
| Жим штанги, лежа на наклонной скамье | |||
| "Пуловер" через скамью с гантелью | |||
| Жим штанги из-за головы сидя | 9 Супер- | ||
| Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед | 9 серия | ||
| Тяга штанги в наклоне | |||
| Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье | |||
| Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро | 9 Супер- | ||
| Выпрямление руки в локте вверх сидя (француз ский жим сидя) | 9 -серия | ||
| Наклон в стороны с одной гантелью | 30—50 Супер- | ||
| Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде | 30—50 -серия |
Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
Упражнение аналогично упражнению № 7, описанному в инструкции к плакату № 3.
Дата добавления: 2015-10-19; просмотров: 701;