Методы ускорения восстановления.
В настоящее время в практике спорта применяются три группы восстановительных средств: педагогические, психологические и медико-биологические.
К педагогическимспособам ускорения восстановления относятся:
· использование в тренировочном процессе физических нагрузок, соответствующих функциональному состоянию спортсмена;
· рациональная регулярность тренировочных занятий, наличие необходимой продолжительности отдыха между тренировками;
· чередование анаэробных и аэробных нагрузок, предупреждающее чрезмерное образование и накопление в организме лактата с последующим повышением кислотности.
Психологическиесредства ускоряющие восстановление, разнообразны. На практике используются следующие способы психологического воздействия:
· психологическая саморегуляция;
· аутогенная психомышечная тренировка;
· внушение и гипноз;
· музыка и цветомузыка;
· специальные дыхательные упражнения;
· психогигиена (благоприятные условия быта, разнообразие досуга; исключение отрицательных эмоций и т. д.).
Медико-биологическиесредства ускорения восстановления работоспособности играют важную роль в подготовке спортсменов любой квалификации и широко применяются в спортивной практике. Сюда относятся:
· гидротерапия;
· массаж;
· полноценное питание;
· лекарственные средства.
В конечном итоге все способы гидротерапии и массажа приводят к усилению лимфо- и кровообращения. Благодаря этому внутренние органы и особенно мышцы освобождаются от конечных продуктов метаболизма (прежде всего, лактата) и получают в больших количествах кислород, источники энергии, строительный материал.
За счет питания в организм извне поступают источники энергии, строительный материал, витамины и минеральные вещества, то есть все то, что необходимо для быстрого протекания восстановительных процессов. Однако несбалансированное питание может не только ни ускорить восстановление, а просто свести его к нулю.
Применение разрешенных лекарственных средств, способствует росту работоспособности, ускорению восстановления, повышению уровня адаптации к мышечным нагрузкам. Фармакологические средства также могут стимулировать иммунные свойства организма, улучшать биоэнергетику организма.
Вопросы для повторения
1. Утомление – это …
2. Лактатный кислородный долг.
3. Охранительное или запредельное торможение.
4. Глюконеогенез.
5. Адаптогены иседативные препараты.
6. Текущее восстановление.
7. Значение печени и надпочечников в развитии мышечного утомления.
8. В чём заключается биохимическую сущность отставленного восстановления.
9. Энергетические резервы и доступные источники энергии при выполнении мышечной работы.
10. Сверхвосстановление или суперкомпенсация.
11. Роль лактата в утомлении.
12. Педагогическиеспособы ускорения восстановления работоспособности:
13. Чем вызывается перекисное окисление мембран?
14. Психологическиесредства ускоряющие восстановление работоспособности:
15. Гипероксия и её роль в повреждении биологических мембран.
16. Медико-биологическиесредства ускорения восстановления работоспособности:
17. Ацидоз в мышечных клетках и его негативное влияние.
18. Синтез и длительность времени восстановления в организме запасов гликогена.
19. В чём заключается негативное влияние ПОЛ на мышечную деятельность?
20. Исчерпание энергетических субстратов при физической работе ведёт к …
21. Какие продукты анаэробного обмена устраняются в мышечных клетках на этапе срочного восстановления?
22. Алактатный кислородный долг.
Дата добавления: 2015-10-19; просмотров: 2132;