КОГДА РАССТРОЕНЫ,

ПОИЩИТЕ «ДОЛЖЕН»,

ПОИЩИТЕ «СЛЕДУЕТ»

Существует правильное и идеальное решение каждой проблемы, и ужасно не найти его.

Существует правильное и идеальное решение, и я должен найти его. Если не найду, это ужасно, я-не-могу-терпеть-это, черт побери эту проблему, никакого решения нет.

Типичные последствия - беспокойство, гнев, депрессия; постоянное размышление о проблемах.

Альтернативные рациональные убеждения - Мне не нравятся проблемы, не имеющие идеальных решений, но я вполне могу жить с этим. Я могу оказывать влияние, но не полностью контролировать мир, сложный и часто вызывающий фрустрацию.

НЕСБЫВШИЕСЯ ПРЕДПОЧТЕНИЯ И ПОЖЕЛАНИЯ НЕ МОГУТ

СДЕЛАТЬ НАС НЕСЧАСТНЫМИ, А АБСОЛЮТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

«ДОЛЖЕН» И «СЛЕДУЕТ» МОГУТ

Одиннадцать распространенных иррациональных убеждений, в которых кроется причина эмоциональных расстройств.

Мне крайне необходимо, чтобы меня любили и одобряли почти все люди, важные для меня.

Я должен быть абсолютно компетентным и адекватным во всех областях, чтобы чего-то стоить.

Мир должен быть справедливым. Люди должны действовать честно и деликатно, и если они не делают этого, значит, они плохие, злые, вредные, подлые и невыносимо тупые; их нужно жестоко порицать и наказывать.

Мир должен быть проще. Ужасно и кошмарно когда все идет не так, как я хочу.