Я должен действительно расстроиться или разозлиться перед тем, как разбираться со сложной, неприятной ситуацией.

Я должен подождать, пока сложная ситуация станет непереносимой или пока я действительно расстроюсь, перед тем как исправить ее. Я хочу подождать до тех пор, пока не-смогу-больше-переносить-это, перед тем как:

• свяжусь с шумным соседом;

• попрошу, чтобы мне изменили работу или повысили зарплату;

• скажу другу, что мне не нравится, как он (или она) со мной обращаются;

• сделаю так, чтобы мои дети научились вести себя на людях;

• поговорю с учителем о моей отметке;

• обменяю бракованный продукт.

Альтернативные рациональные убеждения - Иметь дело с обязанностями и проблемами - часть нашей жизни. Разбираться с проблемами на ранней стадии неудобно, но вряд ли ужасно. Я-могу-разбираться с проблемами сразу по мере их появления.

Я весьма зависим от других, мне нужен кто-то более сильный, чем я, чтобы полагаться на него. Я не могу сам управлять своей жизнью.

Мне нужен кто-то более сильный, чтобы я мог положиться на него, а если такого человека нет, это ужасно, я-не-могу-это-перенести, я - ничтожество и всегда буду несчастным. Я беспомощен и не могу жить без поддержки окружающих.

Типичные последствия - односторонняя зависимость, беспокойство.

Альтернативные рациональные убеждения - Я бы хотел, чтобы другие направляли и поддерживали меня, но гораздо реальнее полагаться на себя. Я могу научиться быть более независимым.