Методы для рационального мышления и успешной жизни
Далее следует краткое изложение методов и способов, необходимых для того, чтобы управлять эмоциями и рационально мыслить. Они обсуждаются в книге постоянно и включают следующее:
• Признайте, что убеждения и внутренний монолог в основном порождены эмоциями,а не реальными событиями или практическими проблемами.
• Используйте А-В-С взгляд на эмоции, чтобы понять и исправить их.
• Сначала разберитесь с эмоциональной проблемой(т. е. с вашей эмоциональной реакцией на практическую проблему), а затем решайте реальную проблему.
• Выберите цель для своих эмоций и действий.Запишите, что вы хотите чувствовать при стрессовой или вызывающей разочарование ситуациях и каким образом реагировать на это. Выберите для себя позитивную ролевую модель.
• Замените нездоровые эмоции здоровыми.Замените страх обеспокоенностью.
• Замените три главных долженствования и «абсолютно точно следует» предпочтениями и пожеланиями.
• Откажитесь от какой-нибудь из пяти горячих связок,используемых вами (устрашение, я-не-могу-вынести-этого, осуждение и порицание, я - ничтожество, всегда и никогда).
• Используйте эмоционально нейтральный язык, когда говорите с самим собойи окружающими. Пусть ртуть в градуснике представляет накал ваших эмоций, избегайте горячей, эмоционально насыщенной речи.
• Ведите «Ежедневник настроений», чтобы лучше понимать свои эмоции.Отмечайте, что беспокойство и депрессия почти всегда сопровождаются гневом.
• Сначала создавайте негативные образы, затем позитивные.Помните, что использование только негативных образов вредно и лишь усиливает нездоровые эмоции.
• Используйте воодушевляющие выражения,например: «Да, мне это не нравится, но могу с этим справиться».
• Используйте отключение, переключение и развлечение,вовлекая себя на время в какую-нибудь приятную деятельность.
• Практикуйте глубокое дыхание и постепенное расслабление мышц, когда расстроены.
Следующие методы - главные для рационального мышления и успешной жизни. Мы ввели их в этой главе, а далее они будут описаны более подробно.
• Выявите и распознайте ваши иррациональные убеждения и внутренний монолог.Они в значительной мере ответственны за ваше беспокойство, гнев и депрессию.
• Разбирайте и устраняйте иррациональные убеждения и внутренний монолог- главные причины беспокойства, гнева или депрессии. Следующий раздел представляет «Д» дискуссию, полезный метод для того, чтобы управлять иррациональными убеждениями и внутренним монологом.
Дата добавления: 2015-09-29; просмотров: 632;