Принцип систематичности.
Раскрывается в ряде положений, касающихся регулярности занятий и системы чередования нагрузок с отдыхом, а также последовательности занятий и взаимосвязи между различными сторонами их содержания.
Непрерывность процесса физического воспитания и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом. Функциональные и структурные изменения, происходящие в организме во время и в результате занятий физическими упражнениями, обратимы, т.е. они претерпевают обратное развитие в случае прекращения занятий. Уже на 5-7 день перерыва начинают проявляться некоторые регрессивные изменения.
Поэтому понятно, что оптимальные условия для физического развития создаются лишь при непрерывности процесса физического воспитания. Такая непрерывность обеспечивается определенной системой чередования нагрузок и отдыха.
Во время физических нагрузок происходит временное снижение работоспособности, исчерпание рабочих ресурсов (гликоген, жиры, белки) (фаза утомления). По окончанию работы начинается период восстановления, во время которого функциональное состояние, работоспособность, энергетические субстраты постепенно возвращаются к дорабочему состоянию.
Третья фаза - cуперкомпенсаторная- характеризуется комплексом явлений, получивших название "сверхвосстановления" или "суперкомпенсации". Замечательное свойство живых систем, подмеченное в общем виде очень давно, состоит в том, что организм не просто возмещает рабочие траты, но и компенсирует их "с избытком", обретая дополнительные рабочие возможности, в частности путем сверхвосстановления энергетических веществ и обновления белковых структур. Это составляет основу отставленного или трансформированного эффекта проведенного занятия. Если за отдельным занятием следует слишком большой перерыв, то данный эффект утрачивается - наступает редукционная фаза. При этом первым возвращается к исходному уровню работоспособность (т.е. уровень развития двигательных способностей), усвоенные же формы движений сохраняются обычно более длительное время. Таким образом, эффект каждого последующего занятия должен, образно говоря, наслаиваться на "следы" предыдущего, закрепляя и углубляя их. В итоге эффект ряда занятий как бы суммируется, возникает кумулятивный эффект системы занятий, т.е. относительно стойкие адаптационные перестройки функционального и структурного характера, которые составляют основу физической подготовленности, тренированности и стабильных двигательных навыков. Естественно, что фактическая система чередования занятий и отдыха зависит от конкретных задач, уровня предварительной подготовленности занимающихся, их возрастных особенностей общего режима жизни и других условий.
Дата добавления: 2015-09-11; просмотров: 875;