Возрастные изменения у людей старшего возраста

Возрастные изменения начинают проявляться у человека после 40 лет, а наиболее отчетливо – в 55 – 60 лет. Различают естественное (постепенное с возрастом) старение и патологическое – преждевременное старение от болезней, тяжелых условий труда и чрезмерного употребления алкоголя.

По возрастной периодизации к молодому возрасту относятся лица примерно до 35 лет. Затем старший возраст – до 55 лет; 61 – 74 года (для женщин) и 56 – 74 (для мужчин) – пожилой возраст; 75 – 89 лет – старческий возраст; после 90 лет – долгожители.

Возрастные изменения в организме отмечаются во всех органах и системах.

В нервной системе:

- снижается возбудимость коры головного мозга;

- ослабляется корковое торможение;

- падает сила возбудительных и тормозных процессов.

Все это приводит к быстрому истощению нервных клеток, к уменьшению быстроты, падению точности и ловкости движений.

В костной системе:

- меняется структура костной ткани, в ней больше минеральных соединений, чем органических, что приводит к твердости и хрупкости костей;

- изменяется длина позвоночника за счет утончения межпозвоночных дисков;

- теряется подвижность позвоночника, эластичность сухожилий и связок.

В мышечной системе:

- снижаются функциональные возможности нервно-мышечного аппарата;

- ухудшается эластичность мышц, сила мышечного сокращения, способность к быстрым сокращениям;

- мышцы становятся более дряблыми, теряют тонус, иногда атрофируются;

- если мышцы задействованы в работе, то их тонус бывает лучше.

В сердечно-сосудистой системе:

- происходят наиболее резкие возрастные изменения;

- с возрастом сердечная мышца слабеет, ухудшается ее питание;

- сосуды теряют эластичность, на их внутренних стенках скапливаются соли, что приводит к уменьшению просвета в сосудах, и как результат – гипертоническим явлениям.

В дыхательной системе:

- снижается процент поглощения кислорода, ЖЕЛ;

- уменьшается экскурсия грудной клетки за счет окостенения межреберных хрящей. Это сказывается на понижении основного обмена. Снижение основного обмена ведет к ожирению, ухудшению работы желудочно-кишечного тракта и другим гормональным заболеваниям;

- снижается терморегуляция, что приводит к более частым простудным заболеваниям.

С возрастом ухудшаются физические качества быстроты, ловкости и гибкости. Умеренная выносливость и сила при их постоянном поддержании могут оставаться неизменными долгие годы. В этот период снижается врабатываемость организма, а восстановление его проходит дольше, чем в молодом возрасте.

Задачи ФВ

- отдалить сроки патологической старости;

- укрепить и сохранить здоровье;

- возобновить старые умения и навыки, и сформировать новые;

- поддержать физические качества на определенном уровне;

- использовать ФУ как профилактику заболеваний;

- воспитать привычку занятий ФУ самостоятельно.

Средства ФВ

- оздоровительные силы природы – применяются в виде воздушных и солнечных ванн, обливания, обтирания, купания. Процедуры закаливания и прием солнечных ванн должен в данном возрасте проходить осторожно из-за сниженной терморегуляции. Наиболее удачное время приема солнечных ванн – 7 – 10 часов утра и после 17 часов;

- гигиенические факторы – проветренное и чистое помещение, снаряды, соответствующий спортивный костюм, личная гигиена и требование того, чтобы занятия ФУ проводились примерно через 2 часа после приема пищи;

- ФУ – подбираются с учетом возраста пожилых людей, их подготовленности и состояния здоровья. В подборе упражнений имеются свои противопоказания: