Проба с приседаниями

1. Подсчитать пульс в покое за одну минуту.

2. Сделать двадцать приседаний за 25–30 с.

3. Подсчитать пульс сразу после нагрузки: превышение пульса на 15% и ниже — отлично, на 20–25% — нормально, на 30–35% — низкий уровень тренированности или недовосстановление.

Проба с подскоками

То же, только вместо приседаний — 60 подскоков на месте за 30 с, высота 5–6 см. Шкала оценки та же.

Проба Летунова

Представляет собой трехмоментную нагрузку. При ее проведении испытуемый вначале выполняет 20 приседаний за 30 с. Далее через 3 мин — 15 с бег на месте в максимальном темпе, через 4 мин — третья нагрузка — 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в минуту.

После окончания каждой нагрузки у испытуемого регистрируется величина учащения пульса по сравнению с исходным уровнем (нормальной реакцией организма является учащение пульса до 125–135 уд/мин).

Важным критерием тренированности организма является и быстрое восстановление пульса за 4 мин до исходного уровня.

Если организм ответил большей величиной учащения пульса (свыше 140 уд/мин) и за 4 мин недовосстановился к исходному уровню, то можно сделать вывод о переутомлении спортсмена или неправильном построении тренировочных нагрузок.

Приложение

ПРАВОМЕРНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ СОТРУДНИКАМИ

ОРГАНОВ ВНУТРЕННИХ ДЕЛ ПРИЕМОВ