Мышечная релаксация

Воспитание способности к мышечной релаксации (расслаблению) составляет столь же существенную сторону физического воспитания, как и совершенствование способности к мышечным напряжениям. Предупреждение и устранение излишней мышечной напряженности является важной задачей в обучении двигательным действиям и воспитании физических качеств. Излишние мышечные напряжения искажают технику движений, требуют большего расхода энергии. С цель снижения излишнего напряжения мышц используются упражнения в расслаблении.

Контролируемый перевод мышц из напряженного состояния в расслабленное и обратно (с различной степенью напряжения).

Выполнение заданий по одновременному расслаблению одних мышечных групп (например, мышц верхней конечности) и напряжении других (мышц нижней конечности).

При локальных движениях (ногой, рукой) напряжение одних мышечных групп и расслабление других (маятникообразные движения рукой, голенью).

Выполнение целостных действий (метание, прыжок) с установкой на акцентирование моментов необходимого расслабления (мгновенное расслабление при метании набивного мяча).

Упражнения в расслаблении могут служить эффективным средством восстановления оперативной работоспособности.

Существенную роль в воспитании способности преодолевать нерациональную мышечную напряженность при выполнении двигательных действий играют специальные методические приемы:

контроль за мимической мускулатурой, которая хорошо отражает общую напряженность или раскрепощенность;

выполнение отвлекающе-раскрепощающих заданий типа: "переключить зрительный контроль за движением на обстановку действия"; "решить арифметическую задачу по ходу упражнения", подсчитать число шагов во время преодоления дистанции", "обменяться с партнером замечанием" и т.п.;

использование внешних факторов (звуко-, светоритмолидеры, музыкальное сопровождение);

облегчающие условия (подкидной мостик, езда на велосипеде за лидером или щитом, СОЛ — система облегчающего лидирования).

Дополнительными факторами, способствующими мышечной релаксации, являются:

психорегулирующая тренировка (ПРТ) релаксационной направленности;

спокойное плавание, или просто пребывание в воде;

сауна;

релаксационный массаж.