Балансирование лобового шеста

Приступая к тренировке баланса лобового шеста, нижний с са­мого начала должен обратить внимание на правильное положение корпуса, головы, шеи, плеч и рук.

Для балансирования лобового шеста нижний выставляет для упора левую ногу вперед, выпрямив спину, развернув плечи, при­подняв грудь, слегка приподняв голову и положив кисти рук на бедра. С этого положения нижний берет лобовой шест, не сходя с места, поднимает его и держит в руках ниже груди. Не меняя первоначального положения корпуса, нижний подает голову впе­ред (но не опускает вниз), одновременно оттягивая плечи назад (соединяя лопатки), затем, приподняв плечи, он отклоняет голову назад, касаясь затылочной частью трапециевидных мышц. В та­ком положении нижний поднимает лобовой шест и ставит его себе на лоб; незначительная часть лобового мундштука накрывает во­лосы нижнего, большая часть мундштука находится на его лбу.

Установив шест на лбу, нижний отпускает от него руки, раз­водит их в стороны на уровень плеч и под балансом держит шест на лбу, не изменяя своего положения.

Балансируя шестом, нижний должен смотреть вверх на конец шеста. Усвоив баланс шестом, нижний переходит к балансирова­нию лобового шеста с верхним, беря вначале на шест партнера легкого веса.

Влезание на шест. Нижний под балансом держит на лбу шест; свободный партнер подносит на плечах верхнего к шесту сзади нижнего, останавливаясь от него на расстоянии полной ступни.

Нижний слегка наклоняет шест вперед, крепко обхватывая правой рукой основание мундштука, и прижимает шест к голове. В этот момент верхний, стоя на плечах свободного партнера, под­нимается на носки, протягивает руки вверх вперед, крепко обхва­тывает ими шест, плавно снимает ноги с плеч и также обхватыва­ет ими шест. Затем верхний, подтягиваясь на руках, группируя ноги и опираясь на них, попеременными перехватами рук и ног влезает на конец шеста и становится ногами на рогатку.

Самым трудным в балансировании лобового шеста является переход верхнего с плеч на шест и первые два-три его перехвата по шесту. В этот момент нижний должен быстро подбегать под верхнего, удерживая под балансом шест на одном месте. Для об­легчения влезания верхнего по шесту нижний, приседая и вы­прямляя ноги, подталкивает шест вверх в тот момент, когда верх­ний подтягивается на руках с перехватом.

Тренируясь в балансе шеста с верхним, нижний постепенно увеличивает выдержку с 30—40 секунд до 3—4 минут. Выработав баланс и выдержку, нижний берет на шест верхнего большего веса, увеличивая в дальнейшем количество партнеров на шесте до двух-трех. Когда же нижний достиг совершенства в балансировании ло­бового шеста и привык свободно держать одновременно двух-трех человек, он может с полной уверенностью принимать верхнего с подкидной доски на плечи к ловитору, стоящему у него на лобовом шесте.