Стойка на трех точках

(стойка на голове с опорой на руки)

Стойка на трех точках является, во-первых, самостоятельным упражнением и, во-вторых, служит подготовительным упражнением к стойке на кистях и к стойке на голове.

Исполнение. Ученик делает глубокое приседание, руки ставит перед собой на пол по ширине плеч, становится на голову, на темен­ную часть (голова немного впереди рук); таким образом, руки и

Рис. 5 Рис. 6

голова как бы образуют треугольник. Легким толчком ноги досыла­ется вверх в стойку. Прямая спина и вытянутые ноги образуют прямую линию (стойку) (рис. 6).

Стойка на кистях с толчка одной ногой

Исполнение. Ученик выставляет правую ногу на шаг вперед, склоняет корпус вперед и ставит прямые руки на пол по ширине плеч(кисти рук смотрят вперед). Толчком правой ноги и одно­временным взмахом левой ноги снизу вверх ученик выходит в стой­ку на кистях, соединяя ноги вместе.

Необходимо обратить особое внимание на правильную постанов­ку плеч, т. е. при толчке и взмахе ногами ученик должен сохра­нять первоначально установленное положение плеч.

Стойка должна быть строго прямая: плечи выключены, спина прямая, носки вытянуты. Фиксирование стойки происходит за счет упора пальцами рук, правильного положения плеч и строго верти­кального положения корпуса {рис. 7).

Примечание. В стойке на кистях не допуска­ется поиск баланса путем прогибания спины, опускания ног, сгибания рук и опускания груди.