Переворот вперед с опорой на руки и на голову (копфшпрунг)

Исходное положение. Ученик делает глубокое приседание, руки ставит перед собой на пол по ширине плеч, голову ставит на пол на лоб впереди рук.

Исполнение. Ученик наклоняет корпус вперед, выпрямляет ноги, не отрывая их от пола. В момент потери равновесия он делает рез­кий взмах прямыми ногами снизу вверх, отталкивается руками от пола, затем разъединяет ноги в стороны, сгибая их в коленях, ста­вит под себя и выпрямляется (рис. 10).

Это упражнение первоначально изучается с приходом на согну­тые ноги, как описано выше, чтобы затем выполнить его с приходом на прямые ноги (см. упражне­ние «Подъем со спины разги­бом»).

После освоения данного уп­ражнения следует перейти к вы­полнению нескольких (трех-четырех) переворотов друг за дру­гом, т. е. в темпе (за исключе­нием последнего переворота, который должен быть выполнен с при­ходом на прямые ноги, все предыдущие выполняются с приходом на согнутые ноги).

Для более быстрого усвоения упражнение разучивается с по­мощью ручной лонжи.

Копфшпрунг исполняется также без опоры руками (это будет описано дальше).