Физическая подготовка

7.1. Организация проведения занятий и тренировок

по физической подготовке в отделении

физическая подготовка проводится в следующих формах: учебные занятия; утренняя физическая зарядка; спортивно-массовая работа; физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности.

Основной формой физической подготовки являются учебные занятия. Практические занятия подразделяются на учебно-тренировочные, учебно-методические, инструкторско-методические.

Учебно-тренировочные занятия по разделам физической подготовки проводятся по плану: подготовительная часть 7.10 (10-25 мин.)^* .

Методика проведения упражнений в подготовительной части занятия

1. В движении

А. Способом, «назвать, показать, провести»

подать команду «Взвод (отделение), в обход площадки шагом-марш (бегом-марш)» – назвать упражнение: «Упражнение в ходьбе» («Упражнение в беге»);

показать упражнение с одновременным подсчетом, двигаясь навстречу строю;

провести упражнение, подав команду «Упражнение начи-най» в момент постановки левой ноги. Одновременно с обучаемыми, двигаясь навстречу строю, выполнить упражнение 1-2 раза. Осуществвлять подсчет, по ходу исправляя ошибки, не сбиваясь с темпа. Вместо последних 2-х счетов подать команду «Упражнение закончить».

Б. Способом «назвать, провести» (проводятся простые упражнения):

подать команду «Взвод (отделение), в обход площадки шагом-марш (бегом-марш)»;

назвать упражнение (например, «Бег с высоким подниманием бедра») при необходимости подать команду: «Исходное положение принять».

Например: руки на пояс, «Исходное положение принять» и выполнить ее вместе с обучаемыми;

Провести упражнения, подав команду: «Упражнение начи-най», в момент постановки левой ноги и, двигаясь навстречу строю, начать выполнять упражнение вместе с обучаемыми, проводя одновременный подсчет, выполнив 1-2 раза продолжать подсчет и не сбиваясь с темпа исправлять ошибки, вместо последних 2-х счетов подавать команду «Упражнение закончить».

3. На месте:

А. Способ «назвать, показать, провести»:

Назвать упражнение, например, «Упражнение для мышц рук», показать упражнение образцово, зеркально и подсчетом 1 раз;

провести упражнение, подав команду «Исходное положение принять»,

принять исходное положение вместе с обучаемыми и «Упражнение начи-най», перед второй командой указать направление выполнения, например, «Влево упражнение начинай». Выполнить упражнение 1-2 раза вместе с обучаемыми, после чего осуществлять подсчет с исправлениями ошибок, не сбиваясь с темпа. Вместо последнего счета подать команду «Стой», а затем «Вольно».

Б. Способом «назвать, объяснить, провести»:

(проводятся простые упражнения)

назвать упражнения, например: «Упражнение для мышц ног»;

объяснить упражнение: 1 – присесть руки вперед;

2 – встать, строевая стойка;

провести упражнение, подав команду «Упражнение начи-най», и выполнить с обучаемыми 1-2 раза, продолжать подсчет, исправляя ошибки по ходу, вместо последнего счета подать команду «Стой, «Вольно».

Методика проведения ознакомления и разучивания в основной части занятия

1. Ознакомление

1. Назвать элемент или прием; например, «Удар рукой прямо», «Преодоление стены прыжком» и т.д., подать команду «Гимнастическую стойку принять».

2. Показать элемент или прием образцово с выполнением всех требований.

2. Объяснить технику выполнения упражнения приема или действия, например, для удара ногой снизу, «Из боевой стойки перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу, другой ногой нанести удар в пах или колено противника»,

II. Разучивание

Выполняется: в целом (несложные упражнения), по частям, если его можно разделить на отдельные элементы, по разделениям если упражнение сложное и его можно выполнить с остановками.

С помощью подготовительных упражнений, если упражнения выносить в целом нельзя из-за его трудности, а разделить на части невозможно.

Например, прием рукопашного боя «Укол штыком с выпадом».

1. Объявить «Изучаем прием по разделениям».

2. Показываю и с попутным объяснением техники выполнить прием по разделениям::

из изготовки к бою послать автомат штыком в цель с одновременным толчком левой ноги и выпадом левой – «Делай раз»;

выдернуть штык – «Делай два»;

толчком левой ноги принять изготовку к бою – «Делай – три»;

показать прием по разделениям в другую сторону.

3. Дать команду «К бою готовсь», повторить технику выполнения первого счета, подать исполнительную команду «Делай раз», проверить правильность выполнения приема аналогично для счетов «Делай два», «Делай три». Обратить внимание на ошибки общие и индивидуальные, повторить прием и разделениям несколько раз.

4. Провести прием в целом в медленном темпе:

укол штыком с выпадом в медленном темпе «Начи-най!»;

выполнить прием несколько раз, обращая внимание на ошибки.

5. Провести прием в боевом темпе:

укол штыком в боевом темпе «Начи-най!».

Контролировать действия обучаемых.

Методика проведения тренировки в основной части занятия

I. Круговым способом (метод учебных точек)

1. Построить отделение (взвод) в две шеренги, объявить цель занятия, например «силовая тренировка на гимнастических снарядах, цель развития силы и силовой выносливости».

2. Указать учебные места, упражнения и порядок их выполнения, например:

1. Отделение на перекладинах – подтягивание (три подхода) различными хватами максимальное количество раз.

II. Отделение на брусьях, сгибание, разгибание рук в упоре первый подход без размахивания, второй подход с размахиванием, максимальное количество раз.

III. Отделение на наклонных досках – поднимание ног первый подход, поднимание туловища – второй подход, максимальное количество раз.

3. Указать порядок смены: с перекладины на брусья, с брусьев на наклонные доски, с наклонных досок на перекладины, выполнить три круга.

Дать команду: «По указанным местам бегом (шагом) марш».

Командиры отделений командуют «Отделение за мной в колонну по одному марш». Подводят кратчайшим путем отделение к снаряду левым боком и продолжают движение на месте до команды «Стой» руководителя занятия.

4. Для выполнения упражнения дать команду:»Стой», «Нале-во», «К выполнению упражнений приступить!».

Командиры отделений делают два шага вперед и, повернувшись лицом к строю, называют выполнение упражнения, порядок его выполнения и дают команду: «Отделения, вольно» или «Гимнастическую стойку принять».

5. Для смены мест занятий дать команду: «Упражнение – закончить!». Командиры отделений дублируют эту команду и выстраивают отделение лицом к снаряду.

Дать команду: «Напра-во! Для смены мест бегом – марш!» и затем повторить действие пункта 4.

6. По окончании тренировки построить взвод (отделение) в две шеренги и провести краткий разбор действий обучаемых.

II. Поточным способом

Построить взвод (отделение) в две шеренги.

1. Указать цель занятия, например, преодоление участка полосы препятствий рва 2,5 м, лабиринта, забора 2 м.

2. Построить подразделения для выполнения упражнений, например, «Первая шеренга – 1-е направление, 2-я шеренга – 2-е направление. Взвод нале-во. На исходное положение – начало полосы препятствий шагом-марш». «Отделение (взвод) стой, вольно».

3. Указать порядок выполнения упражнения, дистанцию, количество повторений. Например: преодолеть ров 2,5 метра, преодолеть лабиринт, преодолеть забор два метра, дистанция 20 м, выполнить 3 раза.

4. Дать команду: «Взвод (отделение), потоком – вперед! (или марш!)». контролировать действия обучаемых.

5. После выполнения тренировки, провести краткий разбор действий обучаемых.

III. Фронтальным способом (применяется при наличии снарядов, рабочих мест на каждого обучаемого).

1. Построить отделение (взвод) в две шеренги, указать цель занятия, например: тренировка в беге на скорость.

2. Построить подразделения для выполнения упражнений, например: «Взвод (отделение) ко мне в одну шеренгу, интервалы два шага – становись!».

3. Указать упражнение и порядок его выполнения, например: первое – упражнение – бег с высоким подниманием бедра с максимальной скоростью, выполнить 30 метров, повернуться кругом, обратно возвратиться легким бегом, упражнение повторить 3 раза.

4. Провести таким же способом все запланированные упражнения.

5. После проведения тренировки провести краткий разбор действий обучаемых.

IV. Соревновательно-групповым способом

В основном проводится в виде эстафеты с использованием тех упражнений, которые были отработаны на данном занятии.

1. Построить подразделение, объяснить цели, например: эстафета, цель – развитие скорости, силы и силовой выносливости.

2. Распределить взвод (отделение) на группы, команды.

3. Довести условия эстафеты,: например: по команде «Марш!» первым номерам добежать 50 метров до гири 24 кг, поднять ее любым способом правой и левой рукой 5 раз. Возвратиться обратно прыжками на двух ногах, передать эстафету касанием руки второго номера команды.

4. Построить подразделение для выполнения упражнений, дать команду: «Внимание – марш» и контролировать действие обучаемых.

5. После выполнения построить подразделение и провести краткий разбор действий обучаемых.

Исправление и предупреждение ошибок на занятиях

по физической подготовке

Ошибки возникшие в процессе обучения физическим упражнениям, исправляются в такой последовательности:

при групповом обучении – вначале общие, затем частные;

при индивидуальном обучении – вначале значительные, затем второстепенные.

Предупреждение ошибок обеспечивается:

четким показом и объяснением техники выполнения упражнений;

правильным первоначальным разучиванием упражнений;

использованием подготовительных упражнений;

качественной и своевременной помощью и страховкой.

Попутная физическая тренировка

При проведении маршей в пешем порядке при передвижении подразделений к местам занятий и с мест занятий проводится попутная физическая тренировка. В нее включаются следующие упражнения: ускоренное передвижение по дорогам и вне дорог с преодолением препятствий, посадка и высадка из машин, преодоление участков с глубоким снежным покровом, переноска различных грузов, бег и преодоление препятствий в средствах защиты.

Варианты попутной физической тренировки отрабатываются заранее и отражаются в ротном расписании занятий, маршруты выполнения должны быть выбраны и проверены с целью недопущения травматизма личного состава.

7.2. Работа командира отделения по совершенствованию

физической подготовки отделения

Командир отделения является непосредственным начальником подчиненных солдат и обязан обучать и воспитывать их в том числе и по вопросам физической подготовки.

Командир отделения обязан:

1. Знать индивидуальные физические качества подчиненных.

2. Знать уровень развития и состояние здоровья.

3. Знать основные методы и формы развития основных физических качеств – быстрота, сила, ловкость, выносливость, знать приемы оказания помощи и страховки.

4. Вести учет данных выполнения нормативов по физической подготовке подчиненных и проводить индивидуальную работу по повышению уровня физической подготовленности, в том числе и с использованием средств дисциплинарной практики.

5. При проведении всех форм физической подготовки (утренняя физическая зарядка, учебные занятия, спортивно-массовая работа, физическая тренировка), в процессе учебно-боевой деятельности умело командовать отделением и контролировать действия своих подчиненных.

6. Быть для подчиненных примером и основой обучения считать метод «Делай как я».

План-конспект

Практического занятия по преодолению препятствий с 3-м взводом 2-й мср

Для солдат 1-го года службы:

Изучение перелезания через забор «зацепом» и метание гранат стоя с места.

Для старослужащих:

Тренировка в преодолении разрушенной лестницы и изучение метания гранат из траншеи.

Форма одежды повседневная с оружием.

Материальное обеспечение: гранат на каждого занимающегося –

- 2 шт.

секундомер – 1 шт.

Место занятий: полоса препятствий.

Время: 50 мин.

Пособие: НФП-87

Заместитель командира взвода

старший сержант

Иванов

«УТВЕРЖДАЮ»

КОМАНДИР РОТЫ

«______»__________ 2000 г.

План-конспект

учебного занятия № 5

по рукопашному бою с 3-м взводом 2 роты РХБЗ

Задачи 1. Совершенствование в обезоруживании противника при ударе ножом снизу.

2. Изучение рычага руки наружу и обезоруживании противника при угрозе пистолетом спереди.

Комплексная тренировка в выполнении изученных приемов.

Место проведения: площадка для рукопашного боя.

Время: 50 мин.

Форма одежды: № 4

Материальное обеспечение: макеты ножей и автоматов на весь личный состав.

Пособие: НФП-87

КОМАНДИР ВЗВОДА

лейтенант

Петров

Комплексное занятие может проводиться по следующему плану:

Руководитель занятия

«УТВЕРЖДАЮ»

КОМАНДИР РОТЫ

«______» ___________ 2000 г.

План

учебно-тренировочного занятия по гимнастике

Подразделение: взвод.

Задачи: развитие ловкости, воспитание смелости и решительности при изучении прыжка ноги врозь через коня в длину, развитие силы, силовой выносливости, координация движений при тренировке в выполнении упражнений 13 и 20 НФП на брусьях, упражнений 6 и 8 НФП на перекладине; воспитание воли к победе, чувства коллективизма при проведении эстафеты.

Время: 50 минут.

Форма одежды: № 1 (спортивная).

Материальное обеспечение: перекладины, брусья, прыжковые снаряды.

Место проведения: спортивный зал.

Пособия: НФП – 87.

«___»________2000 г.

Руководитель занятия

План-конспект

комплексного занятия по спортивным играм

с использованием средств легкой атлетики

Задачи: 1. Тренировка в выполнении упражнений для развития быстроты, скоростной выносливости, пространственной ориентировки.

2. Совершенствование техники челночного бега 10х10 м, прыжков в длину с места, техники и тактики игры в гандбол.

3. Воспитание коллективизма, настойчивости, инициативы и находчивости.

Подразделение: взвод (рота)

Время: 50 минут

Форма одежды: спортивная

Место проведения: спортивный зал

Материальное обеспечение: 2 мяча, 1 батут (щит), 2 секундомера, 1 судейский свисток

Пособие: НФП – 87. Правила соревнований

Руководитель занятия

«____»______ 2000 г.