Теория и методика фитнес-тренировки. Занятия на кардио тренажерах

Занятия на кардио тренажерах

1. Внимательно следуйте инструкциям по использованию конкретного тренажера.

2. Исключите случаи, когда клиент оборачивается назад, находясь на включенной беговой
дорожке:

- не заговаривайте с ним, находясь сзади

- предупреждайте, чтобы он не оставлял мобильный телефон позади себя и т. п.

3. Очень внимательно следите за началом движения на беговой дорожке, особенно с
неконтролируемой скоростью.

4. При занятиях на степпере и велотренажере прислушивайтесь к ощущениям в коленях и
стопах и прекращайте занятия при возникновении в них болевых ощущений. Боли и
возможные последующие травмы могут быть обусловлены наличием у вас ортопедических
проблем или анатомических особенностей.

5. Седло велотренажера регулируется по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в
нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и
предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться
приблизительно на высоте седла.

Бег

1. Обязательна специальная высококачественная обувь.

2. Обязательна разминка, включающая как разогревающие упражнения, так и упражнения на
растяжку.

3. Недопустим бег по асфальту.

4. Имеется большое количество противопоказаний к бегу, связанных с ортопедическими
проблемами, анатомическими особенностями или излишним весом. Убедитесь в их
отсутствии.

Ходьба

Обязательна специальная высококачественная обувь и специально подобранные носки. Высокая вероятность образования мозолей.

Плавание

Существует ряд противопоказаний к конкретному стилю плавания, связанных с ортопедическими проблемами или анатомическими особенностями. Обратитесь за помощью к специалисту по данному виду спорта.

Имеется ряд рекомендаций по технике безопасности и противопоказаниям при занятиях такими видами аэробной тренировки, как беговые лыжи, прогулки на велосипеде, гребля, однако они не входят в данную программу обучения.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

при занятиях стретчингом

1. Комплекс упражнений на растяжку обязательно должен начинаться с тщательной
разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения для всех частей тела.

2. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнения.
Исключите из программы упражнения, при выполнении которых вы испытываете сильные
болевые ощущения.

3. Не выполняйте движение до появления сильной боли.

4. Не делайте маховых и баллистических движений.

5. Если имеете какие- либо ортопедические проблемы, проконсультируйтесь со специа­
листом по поводу того, все ли упражнения вам можно выполнять.