Катастрофа

Это та ситуация, когда мы «из мухи делаем слона». Когда происходит что-то неприятное, или события не соответствуют нашим ожиданиям, или что-то может случиться, мы действуем так, как будто миру приходит конец. Мы впадаем в панику, мы думаем, что это ужасно. Когда кто-то выбирает тот путь, который нам не нравится, мы думаем, что это катастрофа. Мы ведем себя так, как будто находимся на вулкане. Это соответственно находит отражение и в нашем языке:

«Будет ужасно, если кто-нибудь увидит меня с вьющимися волосами»

«Будет ужасно, если я забуду правила школьной игры»

«Будет ужасно, если мне придется стоять перед аудиторией»

«Ее прическа просто ужасна»

«Будет ужасно, если я не получу подарок на день рождения»

«Будет ужасно, если я не попаду на дискотеку»

На следующей картинке еще одно семейство «умственного мусора». (39:)

Люди с «умственным мусором» считают, что всё в этом мире должно быть таким, как им хочется. Например, родители давно в разводе, а ребенок думает:

«Они не должны были делать это! Они должны снова встретиться! Ведь это они виноваты в том, что я чувствую себя несчастным!»

В этом случае сильные чувства и «умственный мусор» обычно сочетаются с иррациональными верованиями.

Но это происходит не всегда. Иногда иррациональные верования проявляются сами по себе и никто не обращает на них внимания. Когда ребенок думает о том, что когда папа и мама будут снова вместе, всё будет прекрасно, он чувствует себя спокойным и защищенным и улыбается.

У каждого из нас «умственный мусор» проявляется во внутренней речи. Не забудьте, что мы часто даже не знаем его происхождения. Мы так часто используем размышления такого вида, что и не замечаем этого. Но, тем не менее, это факт.

Носите с собой в кармане записную книжку в течение нескольких дней. Когда вы начинаете использовать «умственный мусор», записывайте это. Вы будете поражены тем, как много из ваших размышлений (40:) является «умственным мусором». Не пытайтесь изменить это прямо сейчас, только ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ЭТО. Говорите сами себе: «Хмм, здесь я использую «умственный мусор». Это поможет вам изменяться.

Итак, у всех нас есть иррациональные верования. Все мы требуем, обобщаем, ищем виноватых на стороне, считаем, что произошла катастрофа.

И когда мы делаем это, мы ограничиваем свой собственный опыт!

В следующей главе рассматриваются некоторые очень специфические иррациональные верования. В дальнейшем мы научимся избавляться от них.

(41:)

Распознавание «умственного мусора»

Это — небольшой тест для распознавания «умственного мусора».

Определите, какой его вид содержится в каждом из приведенных ниже примеров.

А. Что случилось

В. Мысли и верования по поводу этого