Особенности обучения и организация занятий

Наиболее характерными и общими требованиями для большин­ства упражнений на бревне являются рациональное взаимораспо­ложение звеньев тела и прямолинейность перемещений, зависящая от точности действий, определяющих направление движений.

Формирование рациональной осанки происходит при непосред­ственном участии преподавателя в установке и фиксации позы g применением различных приемов, помогающих прочувствовать нужное положение тела. К ним относятся: сравнение мышечных и тактильных ощущений в правильной и неправильной позах; внеш­нее изменение рациональной осанки при активном сопротивлении занимающегося; концентрация двигательных ощущений с закры­тыми глазами и другие приемы.

Параллельно с освоением позы вырабатывается умение сохра­нять в ней равновесие с помощью управляющих движений длитель­ное время.

Совершенствование навыка рациональной осанки происходит при повышении трудности ее удержания за счет дополнительных движений звеньями тела, изменения способа исполнения (после прыжка, поворота), сохранения равновесия на фоне раздражения вестибулярного аппарата путем многократного вращения тела во­круг различных осей.

При обучении поворотам кроме удержания позы на время нуж­но учить занимающихся принимать ее в начале вращения и сохра­нять в конце поворота, используя для этого дополнительную опору у гимнастической стенки.

С целью совершенствования мастерства требуется усложнять позы и увеличивать угол поворота тела.

Серьезное внимание при обучении передвижениям нужно уде­лять положению головы, поскольку опускание ее на грудь, как говорилось выше, приводит к ухудшению осанки и нарушению равновесия.

Так как при выполнении акробатических элементов межсустав­ные углы непрерывно меняются, нужно при изучении, например, переворотов выделять не одно, а несколько положений тела (в вер­тикальной и наклонных плоскостях), а также проделывать элемен­ты по частям — от одной позы к другой, вырабатывая соответст­вующие двигательные представления (рис. 123).

Воспитание точности движений, лежащей в основе прямолиней­ности перемещений тела, происходит путем совершенствования про­странственных и силовых дифференцировок движений. С этой целью в занятия (прежде всего для начинающих) желательно вклю­чать упражнения, развивающие способность оценивать положения звеньев тела, направление движений, высоту и дальность прыжка, сравнительную величину мышечных усилий. Например: поднять руки в стороны и закрыть глаза, пытаясь разобраться в мышечных ощущениях. Затем выполнить то же задание, закрывая глаза за­ранее — до начала движений, а открывая их, проверить правиль­но

ность принятого положения. При наличии отклонений исправить ошибку и повторить все вновь.

Подобные задания следует проделывать в разных направлениях и плоскостях, и не только руками, но и ногами, используя для этого разнообразные исходные положения тела.

Целесообразно также выполнять с закрытыми глазами по на­черченной линии упражнения в ходьбе и беге, танцевальные движе­ния, прыжки, контролируя обязательно прямолинейность переме­щений (открывая глаза по окончании задания, с помощью, по раз­меткам и т. д.).

Для совершенствования пространственной точности движений гимнасткам старших разрядов рекомендуется кроме указанных упражнений выполнять с закрытыми глазами акробатические эле­менты (кувырки, перевороты и другие — без фазы полета) на полу, гимнастической скамейке и низком бревне.

Выполнение упражнений на бревне органически связано с воз­можностью нарушения равновесия и риском падения. Это обстоя­тельство приводит к излишней осторожности и скованности дейст­вий занимающихся. Поэтому психологическая трудность упражне­ний должна возрастать постепенно, а обучение новым упражнениям отличаться особой последовательностью. Новые элементы следует изучать на полу на линиях, формируя в этих условиях рациональ­ную осанку и отрабатывая точность перемещений. Далее нужно переходить на гимнастические скамейки, низкие бревна и лишь потом на обычное бревно.

Разучивать новые трудные вскоки удобнее на коне без ручек, а затем на бревне подкладывать вначале тонкий мат или войлок.

Для привыкания к высоте целесообразно применять на бревне групповые упражнения общеразвивающего типа: приседания, на­клоны, махи ногами, повороты туловища и др.

Страховка на бревне должна исключать возможность падений и ушибов. Поддержка в акробатических элементах производится обыч­но в области поясницы или за бедра, а при передвижениях — за руки.

С целью повышения плотности занятий на бревне кроме исполь­зования дополнительных снарядов (низкие бревна, гимнастиче­ские скамейки и т. п.) нужно применять на начальных этапах под­готовки групповой и поточный методы выполнения упражнений.

Поточный метод можно проводить и по принципу круговой тре­нировки, последовательно выполняя упражнения на полу, гимнас­тической скамейке, низком или обычном бревне.

Для более широкого и разностороннего воздействия на функ­цию равновесия занимающихся с целью повышения их возможнос­тей осваивать новые трудные элементы целесообразно дополнитель­но заниматься на снарядах более узких, чем обычное бревно: на туго натянутом тросе, низком бревне с шириной опорной поверх­ности 3—5 см и на других подходящих для этого предметах (гимнас­тические стоялки, рейки от гимнастической стенки и т. д.).

Трос диаметром до 2,5—3 см натягивается с помощью цепей и талрепов между двумя опорными площадками на высоте 40—50 см

от пола. Длина его достигает 3—5 м. Те же длину и высоту может иметь специальное бревно (рис. 124).

Выполнение упражнений на предельно ограниченной плоскости снаряда является на первых порах весьма затруднительным. Попытки удержаться на тросе или узком бревне за счет балансирующих дви­жений руками и туловищем не да-

ют, как правило, положительного эффекта. Поэтому вначале необ­ходимо выработать навык сохранения равновесия, исключающий использование дополнительных движений звеньями тела. Для об­легчения этой задачи рекомендуется на первых порах обучения каждому новому элементу на узких снарядах применять веер, изготовленный из проволоки, затянутой плотной тканью или бу­магой.

Последовательность упражнений должна быть примерно сле­дующей: стойка на одной ноге продольно и поперек с различными положениями рук, то же на двух ногах; движения звеньями тела в этих стойках, приседания, различные передвижения и повороты, элементы соревновательной программы.

Упражнения на тросе и узком бревне оказывают благотворное влияние не только на формирование навыка рациональной осанки, позволяющей уверенно сохранять равновесие в малоустойчивых положениях на снарядах, но и на психику занимающихся, устра­няя «боязнь бревна», которое после троса представляется широким и удобным.