Упражнения для рук и плечевого пояса
1. Упражнения для пальцев и кисти.
Силовые упражнения:
— сжимание теннисного мяча на каждый счет;
— упор на кончиках пальцев о стену, стоя наклонно к стене. То же в упоре лежа;
— отталкивание кистями от стены с упором прямыми руками о стену, стоя от нее на расстоянии шага.
Упражнения на увеличение подвижности в суставах:
— руки вверх, упор ладонью в ладонь пальцами кверху, опускание рук вдоль тела, не меняя положения кистей;
— «хлопки в ладоши» в положении локти в стороны, пальцы вперед, вверх;
— в упоре лежа передача тяжести тела с одной руки на другую, меняя положение кистей: пальцами вперед, внутрь, наружу.
2. Упражнения для сгибателей и разгибателей предплечья.
Силовые упражнения для сгибателей:
— набивной мяч (гантели) внизу. Сгибание рук к плечам. То же с резиновым амортизатором, стоя на нем, с захватом концов руками;
— подтягивание в висе лежа или в висе на перекладине, кольцах, брусьях;
— в упоре лежа на широко расставленных руках согнуть одну
РУкУ-Перемещение тела попеременно в упор лежа на левой или правой руке.
Силовые упражнения для разгибателей:
— разгибания рук (отжимания) в упоре лежа;
— разгибание рук в упоре лежа сзади с опорой руками о скамейку, сиденья стульев;
— прыжки на руках в упоре лежа с хлопком;
— разгибание рук вверх из положения гантели к плечам.
Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах:
— одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук о рывком в конце движения;
— сведение прямых рук за спиной рывками;
— из упора лежа сзади, сгибая ноги, пружинящие движения. Руки прямые, пальцами назад;
— выкруты в плечевых суставах, переводя палку назад за спину и обратно хватом за концы. То же с веревкой, амортизатором.
Дата добавления: 2015-06-01; просмотров: 1033;