Цель Б. Быть спокойнее

1. Что бы ни происходило, не кричать.

2. Сохранять спокойствие, когда начинаю расстраиваться или злиться.

3. Не включать телевизор - шум сводит меня с ума.

4. Привлечь мужа к воспитанию сына.

5. Взять неделю отпуска и уехать в горы.

6. Ходить на массаж.

7. Посещать курсы релаксации.

8. Делать с мужем массаж друг другу после того, как дети ложатся спать.

9. Принимать успокоительное.

10. Снова заняться плаванием.

Цель В: Больше заботиться о Джиме

1. Что бы он ни делал или ни сделал, перестать кричать на него.

2. Говорить с ним вместо того, чтобы ругать.

3. Давать возможность мужу воспитывать сына.

4. Обнимать его просто так, без особой причины два-три раза в день.

5. Поощрять его крепкими объятиями, когда он действитель­но выполнил свои обязанности.

6. Много хвалить его.

7. Спрашивать его о школе и интересоваться его делами по меньшей мере раз в день.

8. Если он не слушается, уделить ему несколько минут и вы­яснить, все ли у него в порядке.

9. «Для меня важнее иметь с сыном хорошие отношения, а не то, выполняет ли он свои обязанности по дому каж­дый день», - написать себе такое напоминание и при­клеить к зеркалу.

10. Объяснять ему мои проблемы и просить его помощи.

Важно не прекращать поиски альтернативных стратегий слишком рано. Возможно, ваша десятая идея окажется самой лучшей. Джейн просмотрела свой список и скомбинировала некоторые из идей. К примеру, она объединила три пункта из цели «А»: никакого компьютера, телевизора, телефона, пока не выполнены все обязанности. В цели «В» она свела воедино пункты интересоваться его делами раз в день, объяснять свои проблемы и просить помочь ей.