ОБЗОР НИЗШЕЙ СТУПЕНИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
| Вид упражнения | Формула | Общее воздействие | Побочные явления |
| + Успокоение и собранность | „Я совершенно спокоен и расслаблен” | Общее успокоение тела и психики | Симптомы ожидания |
| 1. Упражнение на тяжесть | „Моя рука тяжелая” | Расслабление мышц, общее успокоение | Эффекты аутогенной разрядки всевозможного рода. Остаточные явления при неправильном снятии |
| 2. Упражнение на тепло | „Моя рука теплая” | Расслабление стенок кровеносных сосудов, успокоение | Эффекты аутогенной разрядки |
| 3. Упражнение для сердца | „Сердце бьется спокойно и равномерно” | Нормализация сердечной деятельности, успокоение | Эффекты аутогенной разрядки. При обращении внимания на отдельные органы тела могут возникать органические симптомы |
| 4. Упражнение для дыхания | Дыхание совершенно спокойное (и равномерное)" | Переход к гармоничному непроизвольному дыханию, успокоение | (см. выше) |
| 5. Упражнение для солнечного сплетения | „По солнечному сплетению (животу) разливается тепло" | Расслабление и гармонизация всех органов брюшной полости, успокоение | (см. выше) |
| 6. Упражнение для головы | „Лоб приятно прохладный" | Холодная ясная голова, расслабление кровеносных сосудов головы, успокоение | Эффекты аутогенной разрядки. Иногда головная боль и головокружение |
| 7. Упражнение для шеи и затылка | „Затылок приятно теплый" | Расслабление мышц задней части головы и шеи | Отмечаются редко |
+ Успокоение лишь в отдельных случаях может рассматриваться как самостоятельное упражнение. Как правило, оно считается, по словам Шульца, „целеуказующей вставкой”.
Дата добавления: 2015-02-19; просмотров: 604;