ОБЗОР НИЗШЕЙ СТУПЕНИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Вид упражнения Формула Общее воздействие Побочные явления
+ Успокоение и собранность „Я совершенно спокоен и расслаблен” Общее успокоение тела и психики Симптомы ожидания
1. Упражнение на тяжесть „Моя рука тяжелая” Расслабление мышц, общее успокоение Эффекты аутогенной разрядки всевозможного рода. Остаточные явления при неправильном снятии
2. Упражнение на тепло „Моя рука теплая” Расслабление стенок кровеносных сосудов, успокоение Эффекты аутогенной разрядки
3. Упражнение для сердца „Сердце бьется спокойно и равномерно” Нормализация сердечной деятельности, успокоение Эффекты аутогенной разрядки. При обращении внимания на отдельные органы тела могут возникать органические симптомы
4. Упражнение для дыхания Дыхание совершенно спокойное (и равномерное)" Переход к гармоничному непроизвольному дыханию, успокоение (см. выше)
5. Упражнение для солнечного сплетения „По солнечному сплетению (животу) разливается тепло" Расслабление и гармонизация всех органов брюшной полости, успокоение (см. выше)
6. Упражнение для головы „Лоб приятно прохладный" Холодная ясная голова, расслабление кровеносных сосудов головы, успокоение Эффекты аутогенной разрядки. Иногда головная боль и головокружение
7. Упражнение для шеи и затылка „Затылок приятно теплый" Расслабление мышц задней части головы и шеи Отмечаются редко

+ Успокоение лишь в отдельных случаях может рассматриваться как самостоя­тельное упражнение. Как правило, оно считается, по словам Шульца, „целеуказующей вставкой”.

 








Дата добавления: 2015-02-19; просмотров: 612;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.004 сек.