УПРАЖНЕНИЕ № 11.
Довольно тяжелое упражнение, которое подходит только молодым людям или физически крепким пациентам среднего и старшего возраста.
Выполняется на полу.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на животе, ноги прямые. Руки вытянуты вдоль тела и расслаблены.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: Не опираясь на руки, очень медленно и плавно поднимите прямые ноги вверх — настолько, насколько вы сможете сделать это без «надрыва». Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от пола, а верхняя часть тела была по возможности расслаблена.
Подняв ноги, насколько вы смогли, задержитесь в таком положении на 1–2 секунды.
Затем медленно опустите ноги вниз, в исходное положение, и на 1–2 секунды полностью расслабьтесь.
Повторите такое движение, прямыми ногами вверх и вниз, еще 10–15 раз. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно.
ВАЖНО: не переусердствуйте — не поднимайте ноги слишком высоко, иначе вы можете сорвать поясницу! В первое время достаточно приподнимать ноги всего на 10–20 см от пола.
ВАЖНО: поднимайте ноги на вдохе, опускайте на выдохе.
ВНИМАНИЕ! Это упражнение у некоторых людей может провоцировать временное повышение артериального давления. Если у вас есть склонность к гипертонии, поначалу делайте упражнение очень осторожно, в минимальном объеме — поднимайте и опускайте ноги только по 3–4 раза за один подход, вместо положенных 10–15 раз.
Если давление у вас при этом не повышается, постепенно усиливайте нагрузку — на вторую неделю выполняйте упражнение по 5–6 раз за один заход, еще через неделю — по 8–9 раз. И только на четвертую неделю начинайте делать упражнение в полном объеме.
Дата добавления: 2015-01-26; просмотров: 672;