УПРАЖНЕНИЕ № 8

Тоже тяжелое упражнение, которое подходит только молодым людям или физически крепким пациентам среднего и старшего возраста.

Выполняется на полу.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ТАКОЕ ЖЕ, КАК В ПРЕДЫДУЩЕМ УПРАЖНЕНИИ: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Не отрывая стопы от пола и не смещая их, плавно и без рывков потянитесь руками вперед и вправо, насколько сможете.

Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

В исходном положении обязательно на 1–2 секунды полностью расслабьтесь.

Выполните упражнение 3 раза вправо. Затем выполните то же упражнение в другую сторону: тянитесь руками вперед и влево — тоже 3 раза.

Потом снова 3 раза вправо, и еще 3 раза влево. Двигайтесь при этом очень медленно и плавно.

ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:

— не выпрямляйте согнутые в коленях ноги;

— не отрывайте стопы от пола;

— избегайте резких движений, чтобы не «сорвать спину».

ВНИМАНИЕ! Это упражнение тоже может спровоцировать повышение артериального давления. Проконтролируйте свое давление. Если после выполнения упражнения давление повышается, не делайте это упражнение. Или делайте его по минимуму, без повторного подхода — то есть только 3 раза в каждую сторону.