Упражнения для укрепления мышечного корсета
(по Т.А. Фонаревой, 1980) Для мышц спины:
Лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга.
1. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить.
Удерживать это положение по команде инструктора.
2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за
голову.
3. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх,
в стороны и к плечам (как при плавании брассом).
Руки в стороны, назад, в стороны, вверх.
4. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжи
мать кисти рук.
То же, что и упр. 5, но выполнять прямыми руками круговые
Движения.
Упр. 1—6 выполнять с усложнением — задержкой каждого движения до 3—4 счетов. В дальнейшем можно использовать отягощения и сопротивление.
Поочередно поднимать прямые ноги, не отрывая таза от пола.
Темп медленный.
8. Приподнимать обе прямые ноги с удержанием их до 3—5 сче
тов.
9. 1 — поднять правую ногу, 2 — присоединить левую, 3—6 —
держать, 7 — опустить правую ногу, 8 — опустить левую ногу.
Поднять прямые ноги, развести их, соединить и опустить в
И.п.
11. Упр. 11—13 выполнять в парах, лежа на животе друг против
друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание мяча парт
неру, ловля мяча с сохранением приподнятого положения головы и
Плеч.
12. Бросок мяча партнеру. Руки вверх, голова и грудь приподня
ты, поймать мяч.
13. В руках гимнастическая палка. Бросить палку партнеру, пой
мать ее хватом сверху или снизу.
Лежа на животе на гимнастической скамейке:
14. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это
положение 3—5 счетов.
Дата добавления: 2015-01-24; просмотров: 656;