Мужское меню для набора веса

Эта статья посвящена мужчинам, которые хотят набрать недостающую «ценную» массу за счёт мышц. Из своей практики хочу отметить, что набрать вес не всегда легко. Здесь все зависит от причины недостаточности веса. Эти причины могут быть следующие:

ускоренный обмен веществ;

сахарный диабет;

дефицит гормонов гипофиза;

недостаточное усвоение питательных веществ в ЖКТ;

гастрит, холецистит , панкреатит, дефицит пищеварительных ферментов;

онкологические заболевания;

заболевания почек ( вследствие потери белка при таких заболеваниях);

хронические стрессы, нервные расстройства (как следствие потеря аппетита);

генетика;

недостаточное поступление пищи в организм.

Как вы видите, данную проблему нужно решать, выяснив причину. Тогда совместно с необходимым лечением обязательно стоит применять и диетотерапию.

Ниже я разработала для вас меню - раскладку для набора веса. Используя таблицу, в которой указан исходный вес человека и количество калорий и жиров на день, вы можете составить свой собственный рацион для набора недостающих именно вам килограммов.

Завтрак

Приём пищи (ж - количество жиров в г) 60 кг 70 кг 85 кг 100 кг
Вариант 1 Каша из мюслей: Мюсли с сухими фруктами и орехами Молоко 3,5 % (5 ж, 7 ж, 7 ж, 9 ж) Сливочное масло (4 ж) Бутерброд с сыром: Хлеб(1 ж, 1ж, 1,5 ж, 1,5 ж) Сыр ( 7 ж, 7 ж, 10,5 ж, 10,5 ж) Колбаса копченая (8 ж, 12 ж, 12 ж, 12 ж) Чай (кофе) заменитель сахара «Фит Парад» Всего: 50 г 150 мл 5 г 40 г 20 г 20 г 630 ккал 55 г 200 мл 5 г 50 г 25 г 30 г 738 ккал 60 г 200 мл 5 г 60 г 30 г 30 г 795 ккал 65 г 250 мл 5 г 65 г 35 г 30 г 860 ккал
Вариант 2 Сосиска «любительская» (30 ж) Макароны с маслом сливочным (5 г) Свежие овощи (сладкий перец, огурец, листья салата, помидор) Хлеб(1 ж) Зефир ( 0 ж) Чай (кофе) с заменителем сахара Всего: 2 шт. 100 г 100 г 30 г 1 шт 640 ккал 2 шт. 150 г 150 г 30 г 1 шт 715 ккал 2 шт. 200 г 200 г 30 г 1 шт 790 ккал 2 шт. 250 г 200 г 30 г 1 шт 840 ккал
Вариант 3 Блинчики с начинкой: Блинчик с мясом (12 ж, 18 ж, 18 ж, 18 ж) Блинчик с творогом ( 12 ж) Сметана 20 % (10 ж, 10 ж,15 ж, 15 ж ) Чай (кофе) с сахаром Всего: 2 шт. 2 шт. 2 ст. л. 1 ч. л. 702 ккал 3 шт. 2 шт. 2 ст. л. 1 ч. л. 843 ккал 3 шт. 2 шт. 3 ст. л. 1 ч. л. 890 ккал 3 шт. 2 шт. 3 ст. л. 2 ч. л. 920 ккал

 

Обед / ужин

Приём пищи (ж - количество жиров в г) 60 кг 70 кг 85 кг 100 кг
Вариант 1 Суп харчо с мясом ( 9 ж, 9 ж, 11 ж, 11 ж) Хлеб (1 ж) Пельмени домашние (16 ж, 20 ж, 26 ж, 33 ж) Чай ( кофе):с сахаром Всего: 200 мл 30 г 120 г 2 ч. л. 490 ккал 200 мл 30 г 150 г 2 ч. л. 545 ккал 250 мл 30 г 200 г 2 ч. л. 648 ккал 250 мл 30 г 250 г 2 ч. л. 723 ккал
Вариант 2 Рыба жареная (средней жирности): кефаль, сом, палтус... (20 ж, 26 ж, 33 ж, 33 ж) Картофельное пюре (5 ж, 7 ж) Нарезка из свежих овощей Всего: 150 г 150 г 150 г 610 ккал 200 г 200 г 150 г 702 ккал 250 г 200 г 200 г 830 ккал 250 г 250 г 200 г 895 ккал
Вариант 3 Борщ украинский (4 ж, 6 ж, 6 ж, 6 ж) Сметана 20% жирности Гречка Гуляш из свинины, с доблением растит. масла (35 ж, 38 ж, 40 ж, 40 ж) Овощной салат (помидоры ,сладкий перец, огурцы) с оливковым маслом (5 ж) Всего: 200 мл 1 ст. л. 150 г 100 г 150 г 730 ккал 250 мл 1 ст. л. 160 г 120 г 200 г 856 ккал 250 мл 1 ст. л. 170 г 150 г 250 г 962 ккал 250 мл 1 ст. л. 180 г 150 г 250 г 980 ккал

Перекусы (2- 3 раза в день между приемами пищи)

Приём пищи (ж - количество жиров в г) 60 кг 70 кг 85 кг 100 кг
Вариант 1 Творожный десерт «Даниссимо» (7 ж) Чай ( кофе) с сахаром Фрукт Всего: 1 шт. 1 ч. л. 150 г 300 ккал 1 шт. 1 ч. л. 150 г 300 ккал 1 шт. 1 ч. л. 150 г 300 ккал 1 шт. 1 ч. л. 150 г 300 ккал
Вариант 2 Зерненный творог 5% (7 ж) Кусок хлеба (1 ж) Сладкий перец (0 ж) Всего: 130 г 30 г 150 г 240 ккал 130 г 30 г 150 г 240 ккал 130 г 30 г 150 г 240 ккал 130 г 30 г 150 г 240 ккал
Вариант 3 Питьевой йогурт 1,5% (4 ж) Ватрушка Всего: 1 стакан 1 шт. 417 ккал 1 стакан 1 шт. 417 ккал 1 стакан 1 шт. 417 ккал 1 стакан 1 шт. 417 ккал

Общее количество ккал и жиров за день






Дата добавления: 2015-03-19; просмотров: 371; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию, введите в поисковое поле ключевые слова и изучайте нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам понравился данный ресурс вы можете рассказать о нем друзьям. Сделать это можно через соц. кнопки выше.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2019 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.004 сек.