Опыт 25. Сгибание стоп — возвращение в приседание

Растяжение стоп можно реверсировать их сгибанием. Выполняя опыты 23 и 24, вы должны были принять позицию приседания, удерживаясь на стопах ног.

Вытяните руки как можно дальше вперед, слегка прикасаясь кончиками пальцев к полу.

Слегка приподнимайте пятки, отрывая их от пола и смещая при этом вес тела на переднюю часть стоп. Остановитесь в этом положении и удерживайте его, сколько можете. Отдохните, встав на колени.

• Удается ли почувствовать, что происходит в глубине таза, когда вы находитесь в положении приседания? Очень хорошо, если удается сохранять эту позицию хотя бы полминуты, ощущая при этом глубину собственного дыхания.

• Помогает ли эта позиция почувствовать область ягодиц? Вспомните, что именно в этом положении люди осуществляли акт дефекации, пока не придумали унитаз.

• Можете ли расслабить спину?

• Удается ли почувствовать собственный живот?

Рис. 27. Глубокое приседание (сгибание стоп)