Опыт 24. Растяжка бедер

Упражнение выполняется в той же позиции, что и предыдущее. Вы сидите на пятках, стопы отставлены назад.

Упритесь кулаками в подошвы; пальцы сжатых в кулаки рук развернуты назад. Надавите кулаками на подошвы, это должно помочь немного высвободить напряжение в лодыжках и стопах.

Перенесите вес тела на сжатые кулаки и приподнимайте бедра, растягивая бедренные мышцы. Откиньте голову назад, выгибая тело аркой. Это растянет бедренные мышцы, которые у большинства людей сокращены.

Очень важно, чтобы таз двигался свободно!

Сохраняйте эту позицию, сколько сможете, затем расслабьтесь, а потом повторите растяжку снова.

• Вызывало ли это упражнение боль в стопах? Она указывает на напряжение в мышцах стоп.

• Удалось ли почувствовать сокращенность бедренной мускулатуры? Было ли это болезненно?

• Испытывали ли болезненные ощущения в руках?

Рис. 26. «Растяжка бедер»