Комплекс упражнений при пояснично-крестцовом радикулите
| № п/п | Исходное положение | Выполнение упражнения | Дозирование, раз | Методические указания |
| Стоя на коленях и опираясь на руки (коленно-кистевое положение) | Поднимая голову, прогнуться в поясничной части позвоночника — вдох. Вернуться В в. п. — выдох | 2-3 | Темп медлененый | |
| Стоя на коленях и опираясь на руки, спина выгнута, голову ронят | Прямит спину, вытянуть правую ногу назад, председателя поднять — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же второй ногой | 2—3 | Темп средний | |
| Стоя на коленях, сесть на пяти, вытянутые руки упираются в подлоге, председатель между руками | Согнуть руки к|до| опоре на предплечье, поднять таз и председателя прогибаясь, — вдох. Вернуться в в. п. — выдох | 2—3 | Темп средний | |
| Коленно-кистевое | Сгибая руки к опоре на предплечье, вытянуть правую ногу назад вверх, председателя поднять — вдох. Вернуться в в. п. — выдох | 3—4 | Темп средний | |
| Стоять на коленях и опираясь на руки, спина округлена, голову ронят | Сгибая руки к опоре на предплечье, прямить правую ногу назад вверх, поднимая голову, прогнуться в спине — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же второй ногой | 2—3 | Темп средний | |
| Коленно-кистевое | Поднять вверх правую руку и левую ногу, немного поднять голову — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же правой ногой и левой рукой | 2—3 | Темп средний | |
| Стоя на коленях и опираясь на руки | Не отрывая руку от пола, перевести таз назад, поднять голову — вдох. Вернуться в в. п. — выдох | 2—3 | Темп средний | |
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются о пол, голова немного подведена вверх | Посылая плечи вперед к вертикальному положению рук, правую ногу вытянуть назад — вдох. Вернуться в в. п. — выдох | 3 – 4 | Темп средний | |
| Стоя на коленях и опираясь на руки, сесть на пяти, руку не отрывать от пола, голову ронить | Посылая вперед плечи к вертикальному положению рук, расправить правую ногу назад вверх, выгнуться, поднять голову — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же второй ногой | 2—3 | Темп средний | |
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки упираются в подлоге, голова немного поднята | Посылая плечи вперед, опереться на предплечье, прямить правую ногу назад вверх, прогнуться, подтащить председателя — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. Повторить то же второй ногой | 2—3 | Темп средний | |
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки упираются в подлоге, голова поднята | Посылая плечи вперед, опереться на предплечье, максимально прогнуться в поясничной части позвоночника — вдох. Вернуться в в. п. — выдох | 3 – 4 | Темп средний | |
| Стоя на коленях и опираясь на руки | Посылая таз назад, сесть напяти и голову ронить между руками — вдох. Вернуться в в. п. — выдох | 2—3 | Темп средний | |
| Коленно-кистевое | Сгибая руки, опереться на предплечье, максимально прогнуться в поясничной части позвоночника — вдох. Вернуться в в. п. — выдох | 3 – 4 | Темп средний | |
| Коленно-кистевое, спина округлена, голову ронят | Сгибая руки, опереться на предплечье, посылая таз назад, прямить спину, председателя подвести — вдох. Вернуться в в. п. — выдох | 2—3 | Темп средний | |
| Стоя на коленях и опираясь на руки | Согнуть руки, прогнуть спину — вдох. Вернуться в в. п. — выдох | 2—3 | Темп средний | |
| Стоя на коленях, руки упираются в подлоге, спина округлена, голову ронят | Согнуть руки, коснуться грудью пола, максимально прогнуться — вдох. Вернуться в в. п. — выдох | 3 – 4 | Темп средний | |
| Коленно-кистевое | Сгибая руки, коснуться грудью пола, протянуть ногу назад вверх, председателя подвести — вдох. Вернуться в в. п. — выдох | 3 – 4 | Темп средний | |
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются на пол, голова поднята | Посылая плечи вперед к вертикальному положению рук, выпростать правую ногу назад — вдох. Вернуться в в. п.— выдох | 2—3 | Темп средний | |
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются на пол, голову ронят | Посылая плечи вперед к вертикального положення рук, максимально прогнуться, поднять голову — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. | 2—3 | Темп медленен | |
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются на пол, голову ронят | Посылая плечи вперед к вертикального положення рук, правую ногу прямить назад — вдох. Вернуться в в. п. — выдох. | 3 – 4 | Темп медленен | |
| Опереться на предплечье, стоять на коленях, таз немного поднять, голову ронят, носки подогнуты | Залишаючися в упоре на передпліччях, поднимая таз, прямить ноги. Вернуться ув.п. — дыхание произвольное | 2—3 | Темп медленен | |
| Стоя на коленях, сесть на пяти, руки опираются на пол, голова немного поднята | Посылая плечи вперед, касаясь грудью пола, прямить правую ногу назад вверх, поднимая голову, прогнуться — вдох. Вернуться ув.п. —видих | 2—3 | Темп средний | |
| Стоя на колінах, сесть на пяти, торкаючись грудью бедра, руки, назад, голова немного поднята | Поднять туловище, більше садясь на п'яти, максимально прогнуться, руки назад-у стороны — вдох. Вернуться ув.п. — выдох | 3 – 4 | Темп медленен |
Дата добавления: 2015-03-14; просмотров: 635;