Комплекс № 1

Основная цель ЛГ— на фоне общего укрепления нервно-мышечной системы улучшить тонус мышц брюшного пресса, особенно нижнего его отдела, функцию пищеварительного аппарата.

1. Лежа на спине: діафрагмальне| дыхание. Вдох без акцен­ту|, выдох замедлен, со значительным втягиванием живота. Повто­рити 4 раза.

2. Лежа на спине: поднятие то левой, то правой, ноги с подовже­ним| выдохом. Исходное|выходное| положение — вдох. По 4 раза каждой ногой.

3. Лежа на спине: на вдохе поднимать обе ноги в то же время|одновременно|. Повторить 4—5 раз.

4. Лежа на спине: ноги согнуты, упор на локти и стопы. Про­гнути тело дугой вверх, опираясь на подошвы, локти и потили­цю|. Повторить 4 раза.

5. Лежа на спине: вдох. Согнуть правую ногу в колене и притяг­нути| руками к|до| животу на выдохе. Так же|подобным образом| — левую ногу. По 4 раза каждой ногой.

6. Лежа на спине: на выдохе прижать руками к|до| животу обе ноги в то же время|одновременно|. Повторить 4 раза.

7. Лежа на спине: согнуть ноги, розводячи| колени в стороны, соединив подошвы — выдох; в. п. — вдох. Повторить 4 раза.

8. Лежа на правом боку|стороне|: поднять прямую левую руку к|до| гори­зонтального| положению — вдох. Соединить над собой левую руку и левую ногу на выдохе. То же, лежа на левом боку|стороне|, проделать правой рукой и правой ногой. Повторить по 2—4 раза.

9. Упор, стоя на коленях (коленно-локтевое положение навпо­чіпки|). Не сдвигая руки и ноги с места, сесть на пяты; потом|затем| про­гнутись| вперед, сгибая руки; занять в. п. Дыхание произвольно. Повторить 4—8 раз.

10. Упор, стоя на коленях. Поднять ногу больше всего вго­ру|, согнув руки, притронуться|прикоснуться| грудью к|до| топчану — вдох, в. п. — выдох. То же, подняв вторую ногу. Повторить по 4 раза.

11. Опора на лопатки. Развести ноги в стороны, потом|затем| соединить • их. Повторить 4—8 раз.

12. Опора на лопатки. Имитация хождения вверх ногами. 8 "шагов".

13. Опора на лопатки. Вращение двумя прямящими|выпрямляет| вверх ногами по 4 круга|окружности| налево|слева| и справа|направо|. Повторить 8 раз.

14. Лежа на спине, имитация движений велосипедиста: видихнув­ши|, сделать|совершить| несколько оборотных движений ногами на выдохе. Повтори­ти 4—8 раз.

15. Лежа на спине — вдох. Поднять на выдохе согнутые ноги на себя, повернуть|вернуть| направо. То же — с повтором налево. Повто­рити по 4 раза.

16. Лежа на спине, поднять руки вверх — вдох; опустить расслабив — выдох. Повторить 4 раза.

17. Лежа на спине — вдох. Поднять ногу над собой, струс­нути| ею, расслабив мышцы, — выдох. То же — второй ногой. Повторить по 2 раза.