УПРАЖНЕНИЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

И СО СКАМЕЙКОЙ

 

Использование в занятиях упражнений с гимнастической скамейкой помогает решать следующие задачи:

1) внесение разнообразия в занятия;

2) повышения интереса занимающихся к ним;

3) направленная работа над совершенствованием функции равновесия;

4) привитие умений коллективных действий.

Данную группу упражнений делят на собственно упражнения со скамейкой (когда скамейка используется в качестве отягощения при групповых действиях) и упражнения на скамейке (когда она используется в качестве опоры).

При проведении упражнений с гимнастическими скамейками следует тщательно продумывать их расстановку и расположение группы. В зале должно быть достаточно скамеек для одновременной работы всех занимающихся. На одной скамейке могут располагаться не более 6 занимающихся, причем расположенные с двух сторон скамейки (т.е. 3+3).

При точном терминологическом обозначении отдельных положений занимающихся следует учитывать, что положение занимающегося, при котором плечевая ось параллельна длине скамейки, называется продольным, а положение, при котором плечи находятся поперек скамейки – поперечным.

При выполнении упражнений с направленностью воздействия на совершенствование функции равновесия скамейку можно использовать в перевернутом виде.

 

КОМПЛЕКС ОРУ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКОЙ

№ п/п Содержание упражнений Дози-ровка ОМУ
I.   II.   III.     IV.     V.     VI.     VII.   VIII.   И.п. – стоя правым боком к скамейке 1 × «8» 1-4 – 4 шага на месте 5 – стойка на правой, левую согнуть вперед, руки на пояс 6 – перешагивая через скамейку в стойку ноги врозь, руки в стороны 7 –хлопок над головой 8 – наклон вперед, хватом за скамейку 2 × «8» 1-4 – 2 сгибания и разгибания рук со скамейкой 5 – выпрямляясь, стойка ноги врозь 6 – стойка на левой, правую согнуть вперед, руки на пояс 7 – приставляя правую, стойка с хлопком над головой 8 – и.п. Тоже с правой   И.п. – стоя правым боком к скамейке 1 – наклон вправо, хватом за края скамейке 2-3 – сгибание и разгибание рук 4 – и.п. 5 – полуприсед с наклоном вправо, хватом за края скамейки 6 – выпрямляясь в стойку, согнуть руки со скамейкой 7 – тоже, что 5 8 – и.п. Тоже, стоя левым боком к скамейке   И.п. – упор стоя ноги врозь поперек скамейки, хватом за края 1 × «8» 1-2 – сгибание и разгибание рук 3 – мах левой в сторону 4 – и.п. 5-7 – отрывая скамейку от пола, кач ею вперед – назад – вперед 8 – и.п. 2 × «8» - тоже с правой   И.п. – стойка ноги врозь справа от скамейки, хватом за края 1 - встать, скамейку на правое плечо 2 – скамейку вверх 3 – скамейку на левое плечо 4 – опустить скамейку слева 5-8 – тоже в другую сторону   И.п. – стойка ноги врозь левым боком к скамейке 1-2 – круг руками влево с наклоном влево, обратным хватом за скамейку 3-4 – стойка, скамейку вверх 5-6 – наклон вправо опустить скамейку на пол 7-8 – вставая, круг руками влево – и.п.   И.п. – стойка, скамейка на правом плече 1 – выпад влево 2 – и.п. 3 – присед, скамейку вверх 4 – стойка, скамейку на левое плечо 5-8 – тоже вправо   И.п. – стойка, скамейку вверх 1-4 – 4 подскока на двух 5 – прыжком стойка ноги врозь 6 – прыжком и.п. 7-8 – тоже, что 5-6   И.п. – тоже 1 × «8» - 8 подскоков на двух с поворотом кругом налево 2 × «8» - тоже с поворотом направо       4-6 р.   6-8 р.   6-8 р.     4-6 р.   6-8 р.   4-6 р.   4-6 р.     2-4 р.     Следить за четким выполнением дви-жений, посте-пенно увеличивая темп, смотреть вперед, голову не опускать   Скамейку стараться поднять как можно выше, смотреть вперед     Голову не опус-кать, мах прямой ногой как можно выше, не сходить с места   Колени не сги-бать, стараться выполнять одно-временно   Движения четкие, стараться не сгибать руки   Выпад глубже, вперед не нак-лоняться, смот-реть вперед   Подскоки мелкие, невысокие, точно под счет, руки не сгибать

КОМПЛЕКС ОРУ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЕЙКЕ

 

№ п/п Содержание упражнений Дози-ровка Графическая запись ОМУ
  I.     II.   III.     IV.   V.   VI.   VII.   VIII.     IX.   X.   XI.   XII.   XIII.   XIV.     XV.     XVI.     XVII       И.п. – сед согнув ноги поперек скамейки, ру- ки на пояс 1-2 – стойка ноги врозь, руки вверх-наружу 3-4 – и.п.   И.п. – стоя правым боком на левой, правую на скамейку, руки за голову 1-3 – 3 пружинящих наклона вправо 4 – и.п. То же – стоя левым боком   И.п. – сед ноги врозь поперек, руки за голову 1 – наклон к левой 2 – и.п. 3 – наклон к правой 4 – и.п. 5-7 – 3 пружинящих наклона, руки на плечи впереди сидящего 8 – и.п.   И.п. – стоя правым боком на левой, правую на скамейку, руки за голову 1-2 – полуприсед на левой, руки в стороны 3-4 – и.п. То же – стоя левым боком   И.п. – стоя перед скамейкой на шаг от нее 1 – выпад левой на скамейку, руки вверх 2 – с поворотом туловища направо кругом, наклон касаясь правой 3 – то же, что 1 4 – и.п. 5-8 – то же с правой   И.п. – сед на краю скамейки продольно 1-2 – сед углом 3-4 – и.п. 5-6 – лежа на спине 7-8 – и.п.   И.п. – стоя перед скамейкой 1 - упор присев с опорой руками о скамейку 2 – упор лежа с опорой руками о мяч 3 - сгибая руки, левую назад 4 – тоже, что 2 5 – сгибая руки, правую назад 6 – тоже, что 2 7 – упор присев с опорой руками о скамейку 8 – и.п.   И.п. – сед на краю скамейки, кисти пальцами назад 1 – упор лежа сзади, мах левой 2 – и.п. 3 – упор лежа сзади, мах правой 4 – и.п. 5 – сед согнув ноги 6 – сед углом 7 – сед согнув ноги 8 – и.п.   И.п. – упор лежа перед скамейкой 1 – левую руку на скамейку 2 – упор лежа с опорой руками о скамейку 3 – правую назад, левую руку вверх 4 – упор лежа с опорой руками о скамейку 5 – левую назад, правую руку вверх 6 - упор лежа с опорой руками о скамейку 7 – левую руку на пол 8 – и.п.   И.п. – упор присев на скамейке 1-2 – упор стоя согнувшись на скамейке 3-4 – и.п.   И.п. – упор сидя сзади, ноги врозь поперек 1-2 – мах левой вправо через впереди си- дящего 3-4 – мах левой в и.п. 5-8 – то же правой   И.п. – стоя на скамейке продольно, носками вплотную, лицом друг к другу, взявшись за руки, отклонившись назад 1-2 – присед 3-4 – и.п.   И.п. – «1-ый» - упор сидя сзади спиной к ска- мейке, «2-ой» - стоя на левом колене, держит 1- го за ноги 1-2 – «1-ый» - прогибаясь и выпрямляя руки – упор лежа сзади «2-ой» - выпрямляясь, поднимает парт- нера за ноги 3-4 – и.п.   И.п. – «1-ый» - упор лежа ноги врозь, поперек у конца скамейки «2-ой» - держит партнера за ноги Ходьба на руках по полу; по скамейке; поочередно по полу и по скамейке     И.п. – стойка ноги врозь поперек у конца ска- мейки 1 - прыжком упор лежа 2 – толчком рук и.п.   И.п. – стойка ноги врозь правой лицом друг к другу на скамейке, хватом «1-ый» - за пояс, «2-ой» - за плечи партнера Расхождение – поддерживая друг друга, поменяться местами, переставив одновременно левые ноги вперед и повернувшись кругом   И.п. – стоя правым боком к скамейке, руки согнуты 1 – прыжок через скамейку вправо 2 – подскок на двух 3-4 – тоже влево Тоже на каждый счет   6-8 р.     4-6 р.   4-6 р.     6—8 р.   6-8 р.   6-8 р.     4-6 р.     4-6 р.   4-6 р.     6-8 р.     8-10 р.   8-10 р.     8-10 р.   по 1 дорожке   2 дорожка   6-8 р.   8-10 р. 8-10 р. и.п. 1-2 3-4   и.п. 1-3 4     и.п. 1-2 3-4   и.п. 1-2 3-4 5-6 7-8   1 2 3 4 5 6 7   и.п. 1-2 3-4             Потянуться вверх, посмотреть на руки, темп медленный   Наклоны ин-тенсивнее, точно в сторону, локти развести     Колени не сги-бать, носки оття-нуть, помогать друг другу накло-няться ниже     Держать осанку, вперед не нак-лоняться, колено в сторону     Выпад глубже, при наклоне коле-ни выпрямить, коснуться ноги, четче движения руками     Выполнять силой, плавно, спина и колени прямые, голову не прижимать к груди   В упоре – плечи над кистями, мах прямой ногой, локти вдоль туловища, смот-реть вперед   Мах интенсив-ный, резкий, ноги не сгибать, таз вывести вперед, локти прямые, угол выше, носки оттянуть     В упоре плечи над кистями, колени и носки оттянуть, посмот-реть вперед     Темп медленный, колени выпря-мить, руки не отрывать   Мах выше и резче, сохранять осанку, ноги не сгибать     Выполнять од-новременно, сох-раняя равновесие, руки не сгибать     Выпрямить руки, таз поднять выше, прогнуться в спине, темп мед-ленный     Стараться выпол-нить быстро, смотреть вперед, в спине не про-гибаться   Толчок быстрее, руки ставить жесткие, ноги выше   Сначала выпол-нить на гимн. скамейке, затем на маленьком и высоком бревне     Прыжок выше, скамейку не задевать. Тоже с поворотами при подскоке  

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Попова Е.Г Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Те-

П 58 рра-Спорт, 2000. – С. 49-52

 

2. 74.267 Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учебник

П 30 для студентов высших учебных заведений. – М.: ВЛАДОС, 2000. –

С. 216-219

 

3. 75.6 Материал базового минимума по дисциплине «Гимнастика и мето-

М 341 дика преподавания»: Методическое пособие. – Волгоград: ВГАФК,

1996. – С. 22-23

 

4. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физ-

В 193 культура и спорт, 1972. – С. 101-110

 

5. 75.68 650 гимнастических упражнений. – М.: Физкультура и спорт, 1970.

Ж 838 – С. 6-24

 

6. 75.6 Тиванов А.А. Сборник упражнений по основной гимнастике. ОРУ

Т 393 на снарядах и с предметами. – М., 1951. – С. 96-108

 

7. 75.68 Упражнения на гимнастической стенке и скамейке: Методическая

У 677 разработка. – М., 1988. – 28 с.

 









Дата добавления: 2014-12-17; просмотров: 14203; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию, введите в поисковое поле ключевые слова и изучайте нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам понравился данный ресурс вы можете рассказать о нем друзьям. Сделать это можно через соц. кнопки выше.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2020 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.026 сек.