ЗАЧЕТНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ СО СКАКАЛКОЙ

И.П.- стойка, скакалка сзади (вращение скакалки вперед).

1 × «8»

1-2 – два двойных подскока на правой, левую вперед-книзу

3-4 – тоже с другой ноги

5-8 – четыре двойных подскока со сменой положений ног с продвижением вперед (с высоким подниманием маховой ноги и прогибанием в пояснице)

на счет «8» - приставить правую в стойку

2 × «8»

1-4 – четыре двойных подскока на двух с продвижением назад

5-6 – два двойных подскока на правой, левую согнуть вперед

7-8 – тоже на левой

на счет «8» - приставить правую в стойку

3 × «8»

1-3 – три двойных подскока на двух

4 – один двойной подскок с вращением скакалки в боковой плоскости слева

«и» - подскок с поворотом налево кругом

5-7 – три двойных подскока на двух с вращением скакалки назад

8 – один двойной подскок с поворотом налево кругом (скакалка опускается вперед)

4 × «8»

1 – один двойной подскок с вращением скакалки вперед

2 – один двойной подскок петлей

3-4 – тоже, что 1-2

5-8 – четыре двойных подскока со сменой положений ног

5 × «8»

1-4 – четыре беговых подскока с продвижением вперед с левой

5-8 – четыре двойных подскока на двух (на месте)

6 × «8»

1-4 – четыре беговых подскока с продвижением назад с левой

5-8 – четыре двойных подскока на двух (на месте)

7 × «8»

1 – подскок на двух вперед

2 – тоже назад (т.е. – на исходное место)

3 – подскок на двух назад

4 – тоже вперед (на исходное место)

5 – подскок влево в полуприсед на левой, правую согнуть вперед

6 – подскок вправо в стойку на двух (на исходное место)

7-8 – тоже, что 5-6, но вправо

8 × «8»

1-4 – четыре двойных подскока на двух

5-6 – два подскока на двух

7-8 – подскок на двух с двойным вращением скакалки

Примечание: Комплекс выполняется под музыкальное сопровождение: компакт-

диск «BELLINI. SAMBA DE JANEIRO», композиция «CATCH DA

SAMBA».

Составлен на 8 «восьмерок», музыкальный размер – 4/4.

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. 75.68 Упражнения со скакалкой и с гантелями: Методическая разработка.

У 677 – М., 1985. – С. 3-29

2. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физкуль-

В 193 тура и спорт, 1972. – С. 83-87

3. 75.68 Жужиков В. 650 гимнастических упражнений. – М.: Физкультура и

Ж 838 спорт, 1970. – С. 84-87