Принципы разработки тренинговых программ по обучению навыкам ПСР

Существуют два основных подхода к разработке тренингов ПСР. Первый подход предполагает использование какой-либо одной техники ПСР в течение всего периода обучения саморегуляции состояния: это могут быть и техники НМР, и модификации AT, и техники СР. Наиболее распространено использование вариантов AT, в частности в практике спорта высших достижений разработаны и внедрены несколько видов оригинальных методик на основе приемов аутогенной тренировки (примером может служить методика ПРТ Л. Д. Гиссена). Данный вариант обучения ПСР предполагает построение тренинга в виде последовательности сеансов, во время которых последовательно прорабатываются группы упражнений.

Тренинга AT проходят два основных этапа. На первом (начальном) этапе сеансы строятся по кумулятивному принципу: в сеанс включаются изученные ранее упражнения (формулы самовнушения) и добавляются новые. Обычно рекомендуется приступать к новым формулам лишь тогда, когда предыдущие хорошо усвоены. На следующем (завершающем) этапе от сеанса к сеансу происходит сокращение количества формул самовнушения с целью освоения эффекта ускоренного управления состоянием: достижения столь же глубокого расслабления за более короткое время и (если требуется) более интенсивной мобилизации.

Тренинг НМР и ИТ включает три основных этапа. На первом из них во время каждого сеанса прорабатывается вся последовательность упражнений с целью формирования навыков произвольного расслабления отдельных мышечных групп. Затем упражнения объединяются в целостные комплексы, обеспечивая (по желанию) расслабление либо всего тела, либо отдельных его участков.

Цель заключительного этапа состоит в усвоении так называемого «навыка отдыха», позволяющего произвольно вызывать необходимую релаксацию в тех жизненных ситуациях, когда требуется быстро снять или уменьшить степень острых аффективных переживаний, перенапряжения; при этом тренировка может проводиться как в состоянии покоя, так и включаться в процесс выполнения деятельности, не затрагивая при этом мышц, участвующих в реализации соответствующих двигательных актов.

Специфика применения метода СР заключается в том, что программа тренинга обычно включает сеансы на разные темы -сюжеты мысленно воспроизводимых ситуаций на каждом занятии могут быть разными. Это связано с тем, что существует большой разброс индивидуальных предпочтений в выборе места отдыха, пусть даже и мысленного. Сюжет релаксации и восстановления сил, идеально подходящий для одного человека, может совершенно не устраивать другого. Типичный пример — отдых на берегу моря: для кого-то это — оптимальная ситуация, для кого-то -невозможная даже в мыслях, так как пребывание в жарком климате запрещено по состоянию здоровья, и такому человеку представить себя лежащим на морском пляже бывает по меньшей мере дискомфортно. Поэтому ведущим тренинги рекомендуется, особенно при групповых занятиях, подбирать или составлять сеансы СР на разные темы, чтобы каждый занимающийся смог выбрать для себя наиболее подходящий сюжет.

Более современным и эффективным в настоящее время является второй подход к построению тренингов ПСР — составление комплексных программ по обучению навыкам ПСР путем подбора нескольких методов ПСР. Данный подход позволяет ознакомить занимающихся с разными техниками ПСР. Тем самым по окончании цикла обучения занимающиеся могут выбрать для дальнейшего самостоятельного использования ту методику, которая им больше подходит либо в плане эффекта оптимизации ФС, либо по временным затратам, либо, в конце концов, ту, которая больше нравится. Кроме того, построение тренингового цикла ПСР с включением разных методов позволяет уменьшить общее время тренинга.