Нижний мир. Упражнение 1.

Принимаем исходное положение среднего мира.

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Руки проходят на уровне ушей. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Опускаем кисти за голову и кладем ладони на плечи. Локти соединяем перед собой и ставим их на пол. Принимаем исходное положение нижнего мира.

При необходимости повторить упражнение, возвращаемся в средний мир произвольно распуская руки и поднимаясь.