Лет, чтобы сохранить свои чемпионские габариты и мощь
Часто мы видим претендента на чемпионство, который может выполнить жим лежа на скамье с весом 180 кг,
но испытывает трудности в сгибании рук со штангой весом 77 кг (тогда как он должен быть в состоянии выполнить сгибание с 86 или более килограммами). Можно опять же видеть атлетов весом 91 кг, которые приседают со штангой весом 205 кг и тем не менее затрудняются поднять в становой тяге 180 кг (в то время как должны поднять минимум 222 кг).
Урок, который надо извлечь из таких примеров: неправильная и слишком специализированная тренировка создает непропорциональное сложение. Атлет, который рассчитывает сделать себе имя в этом спорте, должен избегать такой практики и специализироваться на тренировках исключительно ради коррекции либо силовых,
либо телесных недостатков и впредь избегать таковых!
Задачей всех моих учеников должно стать симметричное развитие и пропорциональная сила. Это должно быть вашей конечной целью, и за счет тренировок, описанных в этом курсе, а также уделения особого внимания этой главе вы должны со временем приобрести правильные пропорции, хорошо сбалансированную мышечную силу и симметрию всех частей тела.
Познакомьтесь с таблицей идеальных окружностей мускулатуры, к которым вам следует стремиться. Тип костяка не принимается, в расчет. Тонки ваши кости или мощны—все равно обхваты частей тела должны находиться в нужных пропорциях друг к другу. После того как такие пропорции достигнуты, вы, как атлет,
будете столь опытным, что станете способным использовать собственные фотографии как путеводитель в ваших тренировках. Конечно, пока вы этого не добились, используйте таблицу и позвольте сантиметровой ленте подсказывать вам, обладаете ли вы превосходными мышечными пропорциями или нет.
ТАБЛИЦА ИДЕАЛЬНЫХ ПРОПОРЦИЙ
Соотношение веса в фунтах | Шея | Бицепс | Предплечье | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Голень |
к росту в дюймах | ||||||||
1,899 | 14,0 | 13,1 | 10,9 | 36,4 | 27,3 | 32,8 | 19,7 | 13,1 |
2,038 | 14,5 | 13,6 | 11,3 | 37,9 | 28,4 | 34,1 | 20,4 | 13,6 |
2,183 | 15,0 | 14,1 | 11,8 | 39,3 | 29,4 | 35,3 | 21,2 | 14,1 |
2,334 | 15,6 | 14,6 | 12,2 | 40,7 | 30,0 | 36,6 | 22,0 | 14,6 |
2,489 | 16,1 | 15,1 | 12,6 | 42,1 | 31,6 | 37,9 | 22,7 | 15,1 |
2,650 | 16,7 | 15,7 | 13,1 | 43,5 | 32,6 | 39,2 | 23,5 | 15,7 |
2,817 | 17,2 | 16,2 | 13,5 | 45,0 | 33,7 | 40,5 | 24,3 | 16,2 |
2,989 | 17,8 | 16,7 | 13,9 | 46,4 | 34,8 | 41,7 | 25,0 | 16,7 |
3,195 | 18,3 | 17,3 | 14,4 | 48,0 | 36,0 | 43,2 | 25,9 | 17,3 |
3,379 | 18,8 | 17,8 | 14,8 | 49,4 | 37,1 | 44,5 | 26,7 | 17,8 |
Инструкция:пользуясь таблицей идеальных пропорций,сначала разделите ваш вес на рост.Это даст вам
соотношение веса в фунтах к росту в дюймах. Определив коэффициент, найдите число в крайней левой
колонке, которое максимально соответствует полученному вами. Затем слева направо вы найдете свои идеальные пропорции. (Поскольку вся таблица построена на английской системе мер, нужно прежде всего определить свой вес в фунтах, для чего вес в килограммах разделите на 0,4536; чтобы определить рост в дюймах, разделите ваш рост в сантиметрах на 2,5. Разумеется, все величины в таблице необходимо умножать на 2,5, чтобы получить свои идеальные пропорции в сантиметрах.)
Следуя советам, изложенным в данной главе, помните о таких моментах:
производите замеры каждые три месяца;
проверяйте путем контроля себя самого в зеркале, резко ли очерчены ваши мышцы (если нет, то слегка снизьте калорийность питания);
следите за тем, чтобы мышцы были наполненными, выпуклыми и имели приятные очертания (если нет, то вам, возможно, требуется некоторая корректировка программы);
стройте пропорциональную мышечную силу, а не только объемы мышц;
тренируйтесь регулярно и придерживайтесь разумного рациона.
Дата добавления: 2014-12-16; просмотров: 799;