Часть 4. Аэробная тренировка

Тренировочная частота сердечных сокращений (ЧСС тр) = (ЧСС _макс- ЧСС „ покое) х требуемую интенсивность (от 50 до 85%) + ЧСС в покое

Пример. •

Рассчитаем тренировочную частоту сердечных сокращений с заданной интенсивностью 70% для 40-летнего мужчины, у которого ЧСС в состоянии покоя 80 уд./мин.

ЧСС _{1р 70%} = (ЧСС _макс - ЧСС _{в 1ЮКОе}) х 0,7 + ЧСС _{в покое} = [(220 - 40) - 80] х 0,7 + 80 =
150 уд./мин. . _{; t} ,. ,;..-. ' ■•■■■ ■-■■■>■•■

Оценка нагрузки в процентах от резерва ЧСС (по методу Карвонена) практически совпадает с оценкой интенсивности нагрузки в % от МПК. Следует отметить, что показатель, используемый в методе Карвонена, на 10-15% ниже используемого в методе процента ЧСС

макс.

Данный метод считается одним из наиболее популярных методов определения ЧСС во время тренировочного занятия.