Теория и методика фитнес-тренировки. Средняя Умеренно легкая Относительно сильная Тяжелая (сильная)
Средняя | |||
Умеренно легкая | Относительно сильная | ||
Тяжелая (сильная) | |||
Относительно сильная | |||
Очень тяжелая | |||
Сильная | |||
Очень сильная | Очень, очень тяжелая (почти максимальная) | ||
Исключительно сильная | |||
Для простоты восприятия и наибольшей информативности для клиента можно пользоваться еще более простыми шкалами определения уровня интенсивности. Например, существует так называемый субъективный рейтинг интенсивности, где усилие оценивается в доступных формулировках и легко воспринимаются клиентом.
Таблица 9
Рейтинг | Субъективно оцениваемая интенсивность |
Пребывание на диване и просмотр художественного фильма | |
2-3 | Усилие, необходимое, чтобы дойти до холодильника |
4-5 | Усилие вызывает потоотделение |
Достаточно высокое усилие | |
7-8 | Последние минуты (повторения) действительно были трудными |
Все равно, что нести на спине борца сумо | |
Все равно, что подняться на Останкинскую телебашню |
В табл. 10 приводятся сравнительные данные трех различных методов определения интенсивности физической нагрузки. Воспользуемся ею для определения средней интенсивности нагрузки для клиента, которому определена целевая зона ЧСС 60-80% ЧСС макс- Этот диапазон ЧСС соответствует диапазону 50-74% ЧСС резерв и 12-13 баллам по шкале Борга. Все эти показатели соответствуют среднему уровню интенсивности физической нагрузки (четвертая колонка).
Таблица 10
Дата добавления: 2014-11-30; просмотров: 726;