Теория и методика фитнес-тренировки. Средняя Умеренно легкая Относительно сильная Тяжелая (сильная)
| Средняя | |||
| Умеренно легкая | Относительно сильная | ||
| Тяжелая (сильная) | |||
| Относительно сильная | |||
| Очень тяжелая | |||
| Сильная | |||
| Очень сильная | Очень, очень тяжелая (почти максимальная) | ||
| Исключительно сильная | |||
Для простоты восприятия и наибольшей информативности для клиента можно пользоваться еще более простыми шкалами определения уровня интенсивности. Например, существует так называемый субъективный рейтинг интенсивности, где усилие оценивается в доступных формулировках и легко воспринимаются клиентом.
Таблица 9
| Рейтинг | Субъективно оцениваемая интенсивность |
| Пребывание на диване и просмотр художественного фильма | |
| 2-3 | Усилие, необходимое, чтобы дойти до холодильника |
| 4-5 | Усилие вызывает потоотделение |
| Достаточно высокое усилие | |
| 7-8 | Последние минуты (повторения) действительно были трудными |
| Все равно, что нести на спине борца сумо | |
| Все равно, что подняться на Останкинскую телебашню |
В табл. 10 приводятся сравнительные данные трех различных методов определения интенсивности физической нагрузки. Воспользуемся ею для определения средней интенсивности нагрузки для клиента, которому определена целевая зона ЧСС 60-80% ЧСС макс- Этот диапазон ЧСС соответствует диапазону 50-74% ЧСС резерв и 12-13 баллам по шкале Борга. Все эти показатели соответствуют среднему уровню интенсивности физической нагрузки (четвертая колонка).
Таблица 10
Дата добавления: 2014-11-30; просмотров: 740;