Теория и методика фитнес-тренировки. Средняя Умеренно легкая Относительно сильная Тяжелая (сильная)

 

 
  Средняя
Умеренно легкая Относительно сильная
  Тяжелая (сильная)
Относительно сильная  
  Очень тяжелая
Сильная  
   
Очень сильная Очень, очень тяжелая (почти максимальная)
     
Исключительно сильная    
     

Для простоты восприятия и наибольшей информативности для клиента можно пользоваться еще более простыми шкалами определения уровня интенсивности. Например, существует так называемый субъективный рейтинг интенсивности, где усилие оценивается в доступных формулировках и легко воспринимаются клиентом.

Таблица 9

 

 

Рейтинг Субъективно оцениваемая интенсивность
Пребывание на диване и просмотр художественного фильма
2-3 Усилие, необходимое, чтобы дойти до холодильника
4-5 Усилие вызывает потоотделение
Достаточно высокое усилие
7-8 Последние минуты (повторения) действительно были трудными
Все равно, что нести на спине борца сумо
Все равно, что подняться на Останкинскую телебашню

В табл. 10 приводятся сравнительные данные трех различных методов определения интенсивности физической нагрузки. Воспользуемся ею для определения средней интенсивности нагрузки для клиента, которому определена целевая зона ЧСС 60-80% ЧСС макс- Этот диапазон ЧСС соответствует диапазону 50-74% ЧСС резерв и 12-13 баллам по шкале Борга. Все эти показатели соответствуют среднему уровню интенсивности физической нагрузки (четвертая колонка).


Таблица 10









Дата добавления: 2014-11-30; просмотров: 726;


Поиск по сайту:

При помощи поиска вы сможете найти нужную вам информацию.

Поделитесь с друзьями:

Если вам перенёс пользу информационный материал, или помог в учебе – поделитесь этим сайтом с друзьями и знакомыми.
helpiks.org - Хелпикс.Орг - 2014-2024 год. Материал сайта представляется для ознакомительного и учебного использования. | Поддержка
Генерация страницы за: 0.003 сек.