Руки за головой, поочередно поднимать прямые ноги вперед.
5. Руки вверх, медленно поднять обе прямые ноги до угла 90° и
медленно опустить.
6. Согнуть ноги, разогнуть их под углом 45°, развести в сторо
ны, соединить и медленно опустить.
7. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть под
углом 90°, медленно опустить.
8. То же упражнение, но с удержанием мяча между лодыжками.
9. Круговые движения прямыми и поднятыми под углом 45° но
гами.
10. Приподнимать и скрещивать прямые ноги.
11. Перейти в положение сидя, сохраняя правильное положение
спины и головы.
12. Руки в стороны, медленно приподнять прямые ноги, махом
рук сесть, руки на пояс, принять правильную осанку, вернуться в ис
ходное положение.
13. Руки вверх, приподнять прямые ноги, махом рук сесть, руки
на пояс, принять правильную осанку, вернуться в исходное положе
ние.
14. Ноги фиксированы нижней рейкой гимнастической стенки или
партнером. Медленно принять положение сидя, вернуться в исход
ное положение.
15. Лежа на гимнастической скамейке, удерживаясь прямыми
ногами, медленно сесть, затем перейти в исходное положение.
16. То же упражнение, но в сочетании с различными движения
ми рук либо с использованием предметов.
Для мышц боковой поверхности туловища:
1. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая вдоль тулови
ща, удерживать тело в этом положении, приподнимать и опускать
левую ногу.
2. То же упражнение, но лежа на левом боку. Приподнимать и
опускать правую ногу.
3. Лежа на правом боку, правая рука вверх, левая согнута, ладо
ньюупира"ется в пол. Приподнять пбе прямые ноги, удерживать их на
весу на 3—5 счетов, медленно опустить.
4.То же упражнение,но лежа на левом боку.
5. И.п.— лежа на боку. Приподнимать одну ногу, присоединить
к ней другую, опустить ноги.
Дата добавления: 2014-12-13; просмотров: 752;