ОБЗОР ПОЛНОЙ ПРОГРАММЫ АУТОТРЕНИНГА.
Сосредоточение: 1 упражнение: | «Я абсолютно спокоен. Моя рука очень тяжелая, очень тяжелая, тяжелая (2 раза). |
Вставка: | Я абсолютно спокоен. |
2 упражнение: | Моя рука очень теплая, очень теплая, теплая (2 раза). |
3 упражнение: | Сердце бьется спокойно и ровно, спокойно и ровно (2 раза). |
4 упражнение: | Дыхание совершенно спокойное, совершенно спокойное и равномерное. Мне дышится свободно (2 раза). Я абсолютно спокоен. |
5 упражнение: | По солнечному сплетению разливается тепло, разливается тепло(2 -3 раза). Я абсолютно спокоен. |
6 упражнение: | Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный (2 раза). Я абсолютно спокоен. |
7 упражнение: | Затылок приятно мягкий и теплый, мягкий и телый (2-3 раза). |
Повторение: | Руки и ноги расслаблены и чувствуют приятное тепло (2 раза). Сердце и дыхание совершенно спокойны и равномерны (2 раза). По солнечному сплетению разливается тепло, разливается тепло (2 раза). Лоб приятно прохладный, приятно прохладный, прохладный. Затылок приятно мягкий и теплый (З раза). Все тело расслаблено и ощущает приятное тепло. |
Формулы цели: | Я внутренне отдыхаю - Я верю в свою добрую судьбу - Я у себя дома - Я полон радости и т. п. |
Подготовка к снятию: | Я по-прежнему абсолютно спокоен и расслаблен. Руки твердые - глубоко вздохнуть - открыть глаза. |
Когда эти упражнения войдут в плоть и кровь, их можно сократить:
„Спокойствие –
Тяжесть –
Тепло –
Мне дышится –
По телу разливается тепло –
Затылок приятно теплый".
Снятие: „Руки твердые - глубоко вздохнуть - открыть глаза».
Или:
„Я абсолютно спокоен -
Расслаблен -
Теплый -
Я по прежнему спокоен и расслаблен".
Снятие: „Руки твердые — глубоко вздохнуть —
открыть глаза".
Я знаком с очень опытными людьми, которые регулярно упражняются. Им достаточно только сказать: „Спокойствие - тяжесть – тепло”, а вместо снятия просто зевнуть. Такой успех достигается в результате многолетних усилий и наступает автоматически (как условный рефлекс).
Дата добавления: 2014-12-10; просмотров: 564;