Физиологические механизмы стресса

Допустим, произошла ссора или какое-то неприятное со­бытие: человек возбужден, не может найти себе места, его гло­жет несправедливая обида, досада из-за того, что не сумел себя правильно Повести, не нашел слов. Он и рад бы отвлечься от этих мыслей, но снова и снова перед глазами встают сцены случившегося; и опять накатывает волна обиды, негодования. Можно выделить три физиологических механизмаподобного стресса.

Во-первых, в коре головного мозга сформировался интен­сивный стойкий очаг возбуждения, так называемая доминан­та, которая подчиняет себе всю деятельность организма, все поступки и помыслы человека. Значит, для успокоения надо ликвидировать, разрядить эту доминанту или же создать но­вую, конкурирующую. Все отвлекающие приемы (чтение зах­ватывающего романа, просмотр кинофильма, переключение на занятие любимым делом) фактически направлены на форми­рование конкурирующей доминанты. Чем увлекательнее дело, на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем ему легче создать конкурирующую доминанту. Вот почему каж­дому из нас не помешает иметь какое-то хобби, которое откры­вает путь положительным эмоциям.

Во-вторых, вслед за появлением доминанты развивается особая цепная реакция — возбуждается одна из глубинных структур мозга — гипоталамус, который заставляет близлежа­щую особую железу — гипофиз — выделить в кровь большую порцию адренокортикотропного гормона (АКТГ). Под влияни­ем АКТГ надпочечники выделяют адреналин и другие физио­логически активные вещества (гормоны стресса), которые вы­зывают многосторонний эффект: сердце начинает сокращаться чаще и сильнее (вспомним, как оно «выскакивает» из груди при страхе, волнении, гневе), кровяное давление повышается (вот почему может разболеться голова, возникнуть сердечный при­ступ, становится чаще дыхание). В эту фазу подготавливаются условия для интенсивной мышечной нагрузки. Но современ­ный человек, в отличие от первобытного, вслед за стрессом обычно не пускает в ход скопившуюся мышечную энергию, поэтому у него в крови еще долго циркулируют биологически активные вещества, которые не дают успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Необходимо нейтрализовать гормоны стресса, и лучший помощник здесь — физкультура, интенсивная мышечная нагрузка.

В-третьих, из-за того, что стрессовая ситуация сохраняет свою актуальность (конфликт ведь не разрешился благопо­лучно и какая-то потребность так и осталась неудовлетворен­ной, иначе не было бы отрицательных эмоций), в кору голов­ного мозга вновь и вновь поступают импульсы, поддержива­ющие активность доминанты, а в кровь продолжают выде­ляться гормоны стресса. Следовательно, надо снизить для себя значимость этого несбывшегося желания или же отыскать путь для его реализации. Оптимальный способ избавления от за­тянувшегося стресса — полностью разрешить конфликт, уст­ранить разногласия, помириться. Если сделать это невозмож­но, следует логически переоценить значимость конфликта, на­пример, поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы снижения значимости конфлик­та. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его — суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи. Второй прием успокоения — доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод с чу­жим, еще большим, горем («а другому гораздо хуже») позво­ляет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интерес­ный способ успокоения по типу «зелен виноград»: подобно лисице из басни сказать себе, что «то, к чему только что бе­зуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и пото­му этого мне не надо».

Один из лучших способов успокоения — это общение с близ­ким человеком, когда можно, во-первых, как говорят «излить душу», т. е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переклю­читься на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к сни­жению его значимости.

ВОПРОС 44